За корема има много по - ефективни упражнения от стандартните коремните преси. Пробвай примерно повдигане на краката от вис. В повечето зали има специален уред за целта. Там не би трябвало да те боли кръста, въпреки, че пак е под напрежение.
Също така крънчове. Там кръста не се натоварва, и цялото напрежение влиза в корема. Сгъване на скрипец от стоеж - също натоварва добре корема.
И както каза D3BEP, тренирай и кръста. Болките може да са от мускулен дисбаланс - силни коремни мускули и слаби мускули на кръста. Започни да правиш хиперекстензии за да заздравиш кръста. По - нататък може да пробваш и други упражнения.
|