|
Първоначално написано от fitness84
Моля пишете на кирилица.тренираи през ден или всеки ден и прави 1 серия по 15 повторения
след 2 месеца тренираи три пъти седмично но по две сериии по 15 повторения, диета - яж яица, мляко, пиии много вода, след 18 4аса никакви въглехидрати - само някакви зеленчуци с риба или някякаво друго месо, риби - треска, скумрия, сиомга,херинга,риба тон и халибут
студено пресован зехтин км салати, салати - вечер и през деня, закуската - над 800 килокалории, след 20 часа никакво ядене,преди лягане малко л-глутамин заедно с bcaa, но това трябва да е поне час или час и половина след храната,аминокиселини преди всяко ядене - може и течни а може и в капсули, на универсал може - суроватъчни по едно хапче преди ядене, сутрин - изяждаш един или два банана, една супена лъжица студено пресован зехтин, и след това закусваш, оптималната закуска е добре да вклчва 3 яица с желтъците, а така състо и мляко, и няколко яица без жълтци, малко овесени ядки или смеси 100 грама овесени ядки, 50 грама лешници(орехи или друго нещо), никакво свинско, може в рядки случаи месо сутрин веднъж или два пъти седмично иначе наблягаи на рибата, рибата и зехтина и някои ядки ти носят мазнините които ти тряят, яицата и млякото - белтъчините които ти трябват, зеленчуците и плодовете и овесените ядки и зародиши ти носят въглехидратите,влакнините, не яж тестени неща, пресни зеленчуци може и преди закуска с зехтина , а преди това ти тряя нали ти казах един банан, по-късно през деня не яж банани ами праскови, греипфрути, ябълки и то преди всяко ядене трябвва да има някакъв плод с мноого влакнини, има някои зеленчуци които чистят мазнини - като чесъна но с нищо не бива да се прекалява, иначе се наврежда на стомаха, еми добре успех, иначе запомни - сутринтта наи-много калории, полека полека ги намаляваш, тренираш СУТРИН два часа след закуската ти, след тренировка пиеш сок от греипфрут а след това малка салата и 10 белтъци от яица, гледаи източницитте ан въглехидратите и източниците на мазнините и ще успееш
|