[Nukta]

Минус -100 гр.
Днес съм на въглехидтрати. Да си призная преяждам в тези дни.
Вие мерите ли се след въглехидтратния?

[tsvety]

Не, на мене бижутата ми са по 200 грама Номерът за мен не е, дали съм свалина 100 грама, това е много малка цифра. Бих казала, че един номер дрехи е добра мярка.

[Nukta]

Оф, знам, но и това е минус. Искам да става по-бързо. Но ще се справя. Направих си програма с упражнения.

Споделям я:
1.Повдигане ръцете напред – до горе и настрани и горе 10-20 пъти

2. Навеждане напред, опитвайки се да си допрете краката с главата 10-15 пъти

3. Наклон встрани, 10 пъти във всяка посока

4. Клякане, 10-20 пъти

5. Махове с краката напред, назад и встрани по 10-20 пъти

6. Упражнение „полускакалец“ -10-15 пъти с всеки крак.

7. Упражнение «кобра» 2-3 движения

8. Повдигане нагоре краката от легнало положение 10-15 пъти

9. Вдигане на тялото от легнало положение – 10-15 пъти

10. От легнало положение повдигане на таза встрани със сгънати крака – по 5-8 пъти във всяка посока

11. Лягате по гръб, повдигате и сгъвате крака под 90 градуса, като са кръстосани при глезените, ръцете са пред гърдите. От това положение правите преси, като не лягате до долу. С една дума пружинирате с горната част на тялото.

12. Отново легнали по гръб, ръцете покрай тялото. Краката прилепнали един до друг се повдигат верикално и се спускат, но отново не чак до земята, а на около 10 см. от нея.

13.И пак легнали по гръб, ръце покрай тялото, повдигат се краката на 10 см. от земята и от това положение се разтварят и събират хоризонтално.

Ако имате едри бедра, ето какво можете да направите по въпроса:
1. Въображаемите педали – легнете по гръб и изпълнявайте с краката движения сякаш карате колело. Основното натоварване при това упражнение трябва да пада върху педрата. Мускулите на бедрата трябва да се съвършенно отпуснаи, упражнението се прави в бързо темпо. Започнете с по 40 движения, като постепенно увеличавате скоростта на движенията. Целта е да достигнете бързо темпо, като всеки тур съдържа по 150 завъртания на въображаемите педали. На всеки тур правете почивка.

2. Кръстосване на краката – Легнете отново по гръб и изправете краката нагоре под прав ъгъл. Сгънете ги леко в коленете и отпуснете мускулите. В тази позиция започнете да кръстосвате краката си – веднъж левия пред десния и обратно. Упражнението се прави 150 пъти.
Важно: Ако искате да намалите обема на бедрата си, трябва да избягвате упражнения на пръсти, присядания и напрягане на мускулите в тази област.

3. Махове – Застенете прави до един стол, така че лявата ви страна да е към гърба на стола. Хванете се с лявата ръка за гърба на стола. След това започнете да правите силни махове с десния крак напред, нагори и вляво. Поставете пръстите на десния крак върху седалката на стола. Това упражнение се прави 10 пъти, след което се повтаря същото, но с левия крак. Дищайте равномерно, докато правите упражнението.

4. Игра с коленете – седнете на земята и сгънете краката в коленета, като приближите стъпалата максимално към бедрата. След това определе лактите си в земята, като се облегнете назад. Започнете в тази позиция да пренасяте коленете си вляво и вдясно, като се стараете да докосвате пода. Упражнението се повтаря 20-тина пъти.

5. Ходене по дупе – седнете на пода, изправете краката в коленете, изпънете ръцете и изправете главата. От тази позиция започнете да се движите напред, като се стараете да разполагате с разстояние окол 2-3 метра. Докато правите упражнението, движете дясната ръка паралелно с десния крак и лявата ръка – с левия. Упражнението способства за отслабване в областта на корема и бедрата.

6. Люлка – седнете на земята и поставете лактите върху бедрата. Напрегнете силно мускулите на корема. След това се отпуснете по гръб, като не променяте положението на кракака, които в момента се намират под прав ъгъл спрямо тялото. След това се върнете в изхождно положнеие. Упражнението се прави 20-тина пъти. То укрепва мускулите на корема!

За тънка талия:
1. Лакът – коляно – поставете краката на широчината на раменете, стъпалата – паралелно, а ръцете сложете под брадичката, лактите – възможно най-назад. От тази позиция започнете да се накланяте силно напред, извъртете тяло в страна, като докосвате с лакът коляно. С десния лакът лявото коляно, а с левия – дясното коляно.
Важно е, коленете да останат изправи през цялото време. В момента на докосването, издишвайте. Бройте до две и изправете позицията и вдишайте. На три – наклонете се и докоснете другото коляно. На четири – се изправете. Упражнението се повтаря 20-тина пъти.

2. Игра с краката – Легнете по гръб и сгънете ръцете в лактите, като дланите трябва да сочат надолу. Сгънете краката в коленете и пренесете десния крак вляво, като силно извъртите бедрото. Трябва да докоснете с коляното пода. Левият крак в това време изправете. След това върнете тялото в изходно положение. Същото повторете и с левия крак. Упражнението се прави 10-15 пъти с всеки крак.

За стройни крака:
1. Ходене – 3-5 минути ходене. Като по една минута отделете за ходене на пръсти и на пети. По 30 секунди на вътрешната и на външната страни на стъпалата.

2. Стоейки прави, опрете едната си ръка в гърба на стол. Правете махове с единия крак напред и назад, в страни. Редувайте краката. упражнението се прави 15-тина пъти с всеки крак.

3. Изправени сте. Съберете петите. Вземете гирички до 3 кг. Сгънете ръцете така, че гирите да стоят на нивото на раменете. Упражнението изисква да присядате, докато стоите на пръсти. Тялото дръжте изправено. Повторете до 20 пъти.

[Nukta]

Здравейте нови хорааа стискам палци да успеете.

[tsvety]

Първоначално написано от Nukta

За стройни крака:
1. Ходене – 3-5 минути ходене. Като по една минута отделете за ходене на пръсти и на пети. По 30 секунди на вътрешната и на външната страни на стъпалата.

Чувала съм, че ходенето на пръсти прави дебели прасци, защото засилва мускула

[tsvety]

Кофти, че няма едит - та става дума за умишлено ходене на пръсти, а не да си се качил на високи токове.

[tsvety]

Кофти, че няма едит - та става дума за умишлено ходене на пръсти, а не да си се качил на високи токове.

[poli1234]

здравейте

[Nukta]

Здрасти

[Nukta]

Непрекъснато си стоя на 68.8 няма мърдене, след плодовия да съм най-много 68.6. Вече 20 дни сам на това чудо и почвам да се отчайвам.