Дневник на здравословно хранещите се 6

Miss_Murderer · #**1361** 25th May 2010, 12:37

здравейте! след неделното почти безразборно ядене, вчера се представих значително по-добре. ето, очаквам мнения:
закуска- мюсли с мляко
междинно-череши
обяд- пилешка супа
следобяд- 50 гр. мюсли, 1 ябълка, мляко с нес
вечеря- извара, голяма салата(маруля, краставици, царевица, чеснов сос), сладолед

moondance · #**1362** 25th May 2010, 13:06

Здравейте!Моля ви нека някой ми каже какво значи здравословно хранене и колко е една нормална порция, така че да се задържи теглото и колко е нормалният калориен дневен прием?

различните таблици ми показват различни неща и съвсем се обърках

tsvety · #**1363** 25th May 2010, 14:05

Цитирай:

Първоначално написано от moondance

Здравейте!Моля ви нека някой ми каже какво значи здравословно хранене и колко е една нормална порция, така че да се задържи теглото и колко е нормалният калориен дневен прием?

различните таблици ми показват различни неща и съвсем се обърках

Иди на диетолог или не чети таблици. Сещаш ли се, че количеството калории за мъж е по-различно от за жена. Ако си висок 1.50 е различно от ако си 1.80. Ако спортуваш не е същото, като ако работиш на компа по цял ден. Едва ли някой може накратко да ти измисли режим, без да опишеш подробно себе си (като физика) и ежедневното ти натоварване.

root · #**1364** 25th May 2010, 14:06

Ами ще ти го обясня аз как го разбирам. А за точна дефиниция - Google...
-> Набавяне на необходимите за организма хранителни вещества, без това да натоварва излишно храносмилателните органи, без да се нарушават възстановителните функции на организма, без се засяга здравето на органите и цялостно на тялото... При такова едно хранене, тялото укрепва имунната система, възстановява по-бързо, заредено е с енергия. Минимализират се хранителните отпадъци, които попадат в тялото чрез храните, комбинациите м-у тях и/или хранителните навици...

Големината на порциите е индивидуална. Теглото зависи не само от големината на порцията, а от самите храни, начина им наприготвяне, комбиниране, хормонален баланс, сън, стрес, кръвообращение, и самите мускули. Оттам и цялото ти здраве и двигателна активност също отказва влияние върху това. Разбира се и други неща играят роля - като наследственост, лекарства и т.н...

Тези таблици с калориите не ги гледай много много... За всеки човек е различно колко калории ще усвои от 1 храна... Когато се комбинират храни - тогава вече това изчисляване е мазаница... С мой бивш треньор бяхме на море преди 3 години и там калориини ми разход, изчислен по такива таблици беше 3-4 пъти повече от приетите калории с храната... За 4 месеца на такъв режим качих 8кг мускули... Други треньори и лекари не вярваха на това и казваха, че нещо сме се объркали... Дрън-дрън. Въпросът с калориите е строго индивидуален. По-скоро научи правилата на хранене, комбинирането на храните, кога и какво да ядеш. Разходът на енергия също е строго индивидуален...

moondance · #**1365** 25th May 2010, 15:04

Много благодаря за отговорите

имам кила за сваляне, но не ща да пазя диети, а да намаля храненето до здравословната златна среда и да поспортувам..само че като незнам колко е златната среда

ако взема примерният разход на енергия по таблица за желаните от мен килограми и започна да се храня като броя калориите, дали ще се получи?

root · #**1366** 25th May 2010, 16:09

Никой не те кара да спазваш диети... Къде по-добре е да имаш 1 постоянен балансиран и здравословен хранителен режим. А и да се поддържаш физически разбира се. Това е напълно достатъчно!!!

Средата ще си я направиш ти - според твоите вкусове, според твоите възможности и т.н. Прочети малко за разделно хранене, хранителни пирамиди, правила на хранене... Това мога да те посъветвам, за останалото - най-много да отговарям на въпроси...

И да броиш, и да не броиш - ако тялото ти няма нужното, може да ядеш като... (да не прозвучи грубо - че тук ме имат за грубиян и сумати още определения) и пак да си гладна! За това - горния абзац и действие. Успех

moondance · #**1367** 25th May 2010, 16:25

Цитирай:

Първоначално написано от mindbender

Никой не те кара да спазваш диети... Къде по-добре е да имаш 1 постоянен балансиран и здравословен хранителен режим. А и да се поддържаш физически разбира се. Това е напълно достатъчно!!!

Средата ще си я направиш ти - според твоите вкусове, според твоите възможности и т.н. Прочети малко за разделно хранене, хранителни пирамиди, правила на хранене... Това мога да те посъветвам, за останалото - най-много да отговарям на въпроси...

И да броиш, и да не броиш - ако тялото ти няма нужното, може да ядеш като... (да не прозвучи грубо - че тук ме имат за грубиян и сумати още определения) и пак да си гладна! За това - горния абзац и действие. Успех

[hugs] for "mindbender"

сега почвам да чета

glamour92 · #**1368** 25th May 2010, 17:36

И аз да се разпиша:
Закуска:топла вода с лимон-към 400мл
1 кафе без захар
2 филии "Бонус" с масло
1 грейпфрут
Обяд:3 ябълки
Вечеря:риба на фурна
задушени зеленчуци
Мисля,че е г/д добре

Miss_Murderer · #**1369** 26th May 2010, 08:59

ето за вчера, според мен хич не е добре, но все пак кажете и вие:
закуска- 1 геврек, мляко с нес
обяд- пълнени гъби, 2 моркова
по- късно- 1 парче баница(не беше планувано)
следобяд- 1 лимон, череши, мляко с нес
вечеря- 2 купички мюсли, кисело мляко, сладолед

elanor · #**1370** 26th May 2010, 19:46

Цитирай:

Първоначално написано от Miss_Murderer

ето за вчера, според мен хич не е добре, но все пак кажете и вие:
закуска- 1 геврек, мляко с нес
обяд- пълнени гъби, 2 моркова
по- късно- 1 парче баница(не беше планувано)
следобяд- 1 лимон, череши, мляко с нес
вечеря- 2 купички мюсли, кисело мляко, сладолед

Много са ти въглехидратите, не мислиш ли? По принцип се справяш много по-добре, тъй че да кажем, че е било единичен случай.
Аз днес ядох 3 топки сладолед (бишкоти, натурален шоколад с портокал, горски плодове), чиния варен боб + малко сирене, купичка ягоди. Но ме цепи главата много яко ://