[MachineGun]

Ходил съм 2 пъти по 1 около месец на фитнес с кръгова програма ,
17 години 1.90 съм висок 76 кг ..
Иначе за хранене ако някой може да даде съвет или хранителна програма ,ако му се занимава де .

[Dimitrоff]

Зависи какво точно искаш?
Маса ли, сила ли ... какво гониш ?

[MachineGun]

очевидно маса

[HealthStore]

Почваш отново с кръгова програма за около месец-два.Може да погледнеш курса на братятa Уайдър за начинаещи, това е също добър вариант.След това минаваш на тежко трениране 5х5 с цялото тяло в един ден, така наречения Full Body Workout.Задържаш се на 5х5 за около три месеца.След това изкарваш един 6-седмичен курс на Мляко и Клек, или известна просто като Клек 20 повторения.След това минаваш на двоен сплит - бутащи-дърпащи мускули или торс-крайници.Също за няколко месеца.След това още един курс на мляко и клек, може да пробваш и цикъл на Смолов за сила на дадено упражнение (тяга например).След това може да направиш един курс за обем на Винс Жиронда - 6х6, 8х8 или 10х10.Чак след това минаваш на три-дневен сплит.

Уупс, май стана малко сложно.

[MachineGun]

Първоначално написано от HealthStore

Почваш отново с кръгова програма за около месец-два.Може да погледнеш курса на братятa Уайдър за начинаещи, това е също добър вариант.След това минаваш на тежко трениране 5х5 с цялото тяло в един ден, така наречения Full Body Workout.Задържаш се на 5х5 за около три месеца.След това изкарваш един 6-седмичен курс на Мляко и Клек, или известна просто като Клек 20 повторения.След това минаваш на двоен сплит - бутащи-дърпащи мускули или торс-крайници.Също за няколко месеца.След това още един курс на мляко и клек, може да пробваш и цикъл на Смолов за сила на дадено упражнение (тяга например).След това може да направиш един курс за обем на Винс Жиронда - 6х6, 8х8 или 10х10.Чак след това минаваш на три-дневен сплит.

Уупс, май стана малко сложно.

[HealthStore]

Не се смей, а се захващай, очаква те доста работа

[Street]

Влизаш тука , набелязваш си упражненията които би могъл да изпълняваш на пръв поглед. Можеш да си избереш програмка от тука и не забравяш да се храниш, поне по 6 пъти на ден. Вече като възникнат конкретните ти въпроси / а това ще стане скоро / ще те чакаме пак тука

[YVKsport]

Първоначално написано от HealthStore

Почваш отново с кръгова програма за около месец-два.Може да погледнеш курса на братятa Уайдър за начинаещи, това е също добър вариант.След това минаваш на тежко трениране 5х5 с цялото тяло в един ден, така наречения Full Body Workout.Задържаш се на 5х5 за около три месеца.След това изкарваш един 6-седмичен курс на Мляко и Клек, или известна просто като Клек 20 повторения.След това минаваш на двоен сплит - бутащи-дърпащи мускули или торс-крайници.Също за няколко месеца.След това още един курс на мляко и клек, може да пробваш и цикъл на Смолов за сила на дадено упражнение (тяга например).След това може да направиш един курс за обем на Винс Жиронда - 6х6, 8х8 или 10х10.Чак след това минаваш на три-дневен сплит.

Уупс, май стана малко сложно.

Много интересно е това!Подкрепям,но само да предупредя автора,ЧЕ ПРИ ВСИЧКИ ПОЛОЖЕНИЯ НЯМА ДА Е ЛЕСНО.Аз с килограмите съм на същия хал,но при мен е различно