Върни се   Форуми > Тренировъчни програми > Мъжки фитнес


Отговори
 
Контрол над темата Начин на разглеждане
  #1  
Стар 18th June 2015, 16:21
joko20 joko20 не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Jun 2015
Мнения: 1
По подразбиране Тренировъчна програма, хранителен режим, качване на килограми.

Здравейте!

Пол: мъж.
Години: 20.
Килограми: 68кг.
Височина: 1.80м.

Тренирам лостове отдавна и често спирах поради лични причини. От 2 месеца вече тренирам сериозно.
Програмата ми е следната:

01.Понеделник - рутинна тренировка(правя суперсерии от различни упражнения, които натоварват бицепс, трицепс, гърди, гръб, корем и крака).
02.Вторник - гръб(суперсерии от различни видове набирания). След супер сериите си правя серии от един вид набирания до отказ.
03.Сряда - трицепс по същата логика като за гръб.
04.Четвъртък - крака.
05.Петък - гърди.
06.Събота - корем.
07.Неделя - почивка.

Хранителен режим.

Не ям пържено, дюнери, бургери и всички подобни. Не пуша и не пия(алкохолни и газирани напитки).
Ям пълнозърнест хляб.
Дневното меню основно ми включва:
мюсли със зърнена закуска, а през другите 3 хранения месо(обикновено пилешко, но понякога и телешко) с гарнитура от ориз или картофи(понякога забествам с някаква салата). След тренировка ям банан и една голяма лъжица пчелен мед.

Цел.

Ръката ми е 35см стегната преди тренировка, а искам да я направя 37см от лостове.
В момента съм 68кг. и искам поне 74-75 кг. да кача.

Въпроси.

Ако си взема жилетка с тежести до 12кг., започна да ям сутрин и вечер по 2-3 варени яйца и да увелича броя хранения от 4 на 5 хранения на ден ще мога ли да постигна целите си.
Предполагам ще трябва да си сменя и тренировъчната програма за лостове, че със суперсерии не ми се вярва да направя нещо друго освен повече сила. Именно за това се допитвам до вас.

Моля помогнете.
Отговори с цитат
  #2  
Стар 14th November 2017, 16:45
fitnessdobavki fitnessdobavki не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Nov 2017
Мнения: 22
По подразбиране

Здравей, ако имаш нужда от професионална помощ за изготвяне на тренировъчна програма или хранителен режим се обади на 0896801269
Успех!
Отговори с цитат
  #3  
Стар 11th November 2018, 13:04
pllb pllb не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Nov 2017
Мнения: 51
По подразбиране

Аз имам подобен хранителен режим
Отговори с цитат
Отговори

Етикети
килограми, лостове, маса, тежести

Контрол над темата
Начин на разглеждане

Правила за публикуване
Вие не можете да публикувате теми
Вие не можете да отговаряте в теми
Вие не можете да прикачвате файлове
Вие не можете да редактирате мненията си

BB кода е Включен
Усмивките са Включен
[IMG] кода е Включен
HTML кода е Изключен

Forum Jump

Вижте още за: Тренировъчнапрограмахранителенрежимкачванекилограми
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 20:36.