[Sunflowera]

Здравейте,

Според вас кога е по-добре да се прави кардио?
Аз тренирам три пъти седмично по един час, първия половин аеробно, но ми казаха, че това било тотално грешно и трябвало първо да си правя силовите.

[DeSIKOS]

Ако ходиш на аеробика, тренировката винаги започва с 30 мин. аеробни движения, включващи подскоци и т.н. там пулса бързо се ускорява и след това вече се включват упражнения за други мускулни групи. Така че според мен е правилно кардиото да мине преди силовата тренировка, така се тонизират мускулите и са подготвени за изчистване от мазнините чрез упражнения. Ако правиш кардио след силова тренировка пак си има плюсове защото тогава се горят мазнините и се отслабва, но преди това пак е хубаво да загрееш малко на кардио, така че 1 час тренировка за мен не е качествена, трябва да е поне 1,30 мин!

[Nikolette]

Aз знам, че в началото 8-10 минути загряваш с кардио, после силова тренировка и накрая 30-40мин кардио.
Ако обаче БЕНДЖИ чете искам да я питам нещо. Ходя в зала 3 пъти в седмицата като тренирам по горната схема. Но вкъщи имам крос тренажор и се чудя дали мога в дните когато не съм на фитнес да го въртя 30-60 минути или задължително трябва да се почива
БЕНДЖИ, мерси предварително за отговора. Задавам ти го тук а не на лични, защото ми се струва, че ще е полезно и за останалите
Забравих да кажа, че целта ми е отслабване и стягане.

[Sunflowera]

Знам, че един час не е много, ама ме мързи повече

[Djindjer]

Първоначално написано от Sunflowera

Знам, че един час не е много, ама ме мързи повече

Eдин час не е никак малко, стига да е качествено. Виждала съм девойки, които се мотат от уред на уред и стоят часове в залата, но гарантирам, че тренировката ми, която е 40-50 мин. е много по-качествена от тяхната.
Верно, че стандартната схема е 7-8 мин. преди, след това тежести и пак кардио повече от 20 мин. (колкото повече толкова по-добре), но това е някакъв си фитнес стандарт. Трябва ли да работи при всички? Аз примерно не правя кардио. Много ми е омразно, не казвам че постъпвам добре, но това не ми пречи да изглеждам добре и да се наслаждавам на всичко, което правя в залата.
Не ми се е случвало да ходя насила на фитнес, правя го с радост и това ми носи резултати.
Насилваш ли се да правиш нещо, което не ти харесва рано или късно волята ти ще се пречупи и ще се откажеш.

[Slyn4islava]

Зависи кога точно си правиш тренировката. Ако е сутрин, тялото няма енергия и ти ще използваш енергията от мазнините, за да си направиш тренировката-значи кардиото първо. А вечер, започни със силовите, така ще изхабиш енергията в тялото и, когато започнеш кардио, ще топиш мазнини за енергия.

[DeSIKOS]

Не разбирам как с 40-50 мин. в залата си постигнала такива резултати Джинджър, аз тренирам почти всеки ден без събота и неделя и тренировката ми е почти два часа особено във фитнеса, освен ако не тренираш само за преса, да тогава 40 мин. са достатъчни

[karine]

Първоначално написано от DeSIKOS

Не разбирам как с 40-50 мин. в залата си постигнала такива резултати Джинджър, аз тренирам почти всеки ден без събота и неделя и тренировката ми е почти два часа особено във фитнеса, освен ако не тренираш само за преса, да тогава 40 мин. са достатъчни

По 2 часа ама защо такъв зор Как успяваш

[lenda]

Първоначално написано от karine

По 2 часа ама защо такъв зор Как успяваш

и аз бях така ,като прочето за 2-та часаМацка ,губиш си времето по този начин.Дори в съчетание силова+кардио,тренировката не бива да е над 60минути.Казваш,че тренираш 5 пъти седмично при това!Или кръшкаш в залата и затова уплътняваш 2часа,или инструктора ти е за червен картон

Колкото до пресите-преса не се вади с коремни преси,всичко е в диетата

[Nikolette]

lenda, ти как тренираш?
С програма от инструктор ли си?