Тренировки със собствено тегло

BallFace · #1 15th July 2010, 19:36

На 15 съм
174см./за килограмите изобщо не съм сигурен, но да кажем към 70-75

Не искам да ходя на фитнес, имам коремче и крака, не съм дебел но имам сланинки хаха
Искам да направя хубаво, атлетично тяло. Не напомпано и супер-мускулество, а оформено, хубаво тяло. Естествено искам и някакви мускули, ако е възможно.

Като използвам само лост, успоредка, шведска стена и тичане.

Какво трябва да правя?
И как трябва да се храня за целта?

Изцяло начинаещ съм, не знам от къде да започна..

BallFace · #2 15th July 2010, 19:38

И да отбележа - знам, че съм малък още, не бързам за никъде
НЕ желая добавки и такива неща.

И ако може хранителния режим да не е строг.

YVKsport · #3 27th July 2010, 22:40

Добре си се ориентирал.Поздравявам те.Щом имаш тези неща,ще можеш да си правиш хубави тренировки.Като за начало-3-4 пъти в седмицата започваш с крос 2-3 км,загрявка на ставите и мускулите,после кръгова тренировка-1 серия набирания,1 серия лицеви,1 серия кофички,1 серия коремни.После почиваш.Така правиш 3 кръгчета.Сериите по 10 повторения,коремните-20.1-2 месеца може да си тренираш така да позаякнеш,а след това ще промениш упражненията,сериите,въобщ е програмата- ще правиш специално гръб-широк и тесен хват,много видове лицеви и разни други неща

Храненето-не се ограничавай много,не се разпускай!Всичко трябва да е умерено.Дано съм помогнал!Успех!

Seltakis · #4 29th July 2010, 15:32

Щом ще използваш лост, успоредка, шведска стена и тичане, предлагам ти да правиш набирания, вдигане на крака до 90 гадуса, кофички...и да тичаш...найс, а?

YVKsport · #5 29th July 2010, 17:26

Абе важно е да има желание и постоянство.С тези неща може доста да постигне-да заякне,да се стегне,не говорим да му стане ръката 55

грамофон · #6 8th August 2010, 16:18

Цитирай:

Първоначално написано от YVKsport

Абе важно е да има желание и постоянство.С тези неща може доста да постигне-да заякне,да се стегне,не говорим да му стане ръката 55

дай Боже всеки му такава ръка

)

Street · #7 10th August 2010, 12:22

знам много лесен начин ръката да ти стане 55см понеже гледам още е критерий за тренировка

Яж пържено, мазно, сладко, газирано лежи по цял ден. Много е важно да спазваш всичко стриктно. До 2 години ще си 200 кг и ръката ти ще е поне 55см! Яко , а?

грамофон · #8 10th August 2010, 13:50

Цитирай:

Първоначално написано от Street

знам много лесен начин ръката да ти стане 55см понеже гледам още е критерий за тренировка

Яж пържено, мазно, сладко, газирано лежи по цял ден. Много е важно да спазваш всичко стриктно. До 2 години ще си 200 кг и ръката ти ще е поне 55см! Яко , а?

дай боже всеки такъв живот