[swe3tynka]

Аз си поддържам моето дупе стегнато с упражнения (махове с крака), велоергометър, народни танци. Мисля, че и плуването взима някакви участие, но то е по-скоро за стягане на цялото тяло..

Първоначално написано от swe3tynka

Аз си поддържам моето дупе стегнато с упражнения (махове с крака), велоергометър, народни танци. Мисля, че и плуването взима някакви участие, но то е по-скоро за стягане на цялото тяло..

аз пък искам още по-щтръкнал да го направя,ще засиля тренировките скоро време

[valq]

Аз пък мисля, че инструкторките си правят и други упражнения, като например яко фитнес и то с непоносими за всички други жени, а понякога и за някой мъже тежести! И от там идва обема им! Но те го правят, защото го искат! Аз лично не мисля, че от 45 минути 3 пъти седмично аеробни упражнения, каквото и да съдържат, може някой да получи подобно на инструкторката тяло! ... Мое мнение!

[nate13]

hora, znaeteli kakvo!? Edna priatelka mi kaza che za stiagane na dupeto deistva i da se fruzkash s nego da taka e

[ппра]

Клякане, лег преса, хипер разгъване. Това са част от упражненията за дупе, но най-важното е постоянство. Няма как с малко усилия и без болка да се промените. Не очаквайте, че за 2 месеца преди лятото ще се стегнете и всички ще ахнат. Най-добре почнете от есента и се гответе за следващото лято.

[Eveto]

http://spidersport.com/home-workout.php Тука има хубави упражнения

[valq]

Здравейте,
аз всяка сутрин след като стана правя упражнения за корем и за дупе. Всеки ден по 4 упражнения с по 30 повторения всяко. Честно да си кажа- не виждам промяна в дупето (правя упражненията от 2 седмици ). Като си погледна краката фронтално изглеждат добре, но като се погледна на страни са доста кльощави т.е. нямам почти никакъв обем отпред и отзад на бедрата. Някой може ли да ме посъветва какви упражнения да правя за да натрупам някаква маса там!?

[bumbarashka]

Първоначално написано от swe3tynka

Аз си поддържам моето дупе стегнато с упражнения (махове с крака), велоергометър, народни танци. Мисля, че и плуването взима някакви участие, но то е по-скоро за стягане на цялото тяло..

А как поддържаш пресата си?

[Solver]

По-добре не я питай, при нея е комплексно ; ) Няма как да ти каже 1 или 2 упражнения, въпрос на начин на живот.