|
#1
19th April 2010, 11:56
|
|||
|
|||
Тренировки без натоварване на колянна става
Здравейте.
Пия L-carnitin, спазвам НВД и до скоро бягах три пъти в седмицата, но след травма на коляното, днес ортопеда ми ми препоръча покой за около месец най-малко. Диетата няма да я спирам, но не ми се ще да спра и L-carnitina-а, а от него без движение няма смисъл. Можете ли да ми препоръчате някакви упражнения, които да правя у дома и които да са достатъчно натоварващи, но да щадят коленете ми. Благодаря! 
|
|
#3
19th April 2010, 13:19
|
|||
|
|||
|
Тя травмата е стара в следствие на падане, но сега се обади. Явно съм се залежала зимата, а преди това бременност ... И сега съм натоварила коленете. Според ортопеда има и леко изтъняване на ставния хрущял. Започваме лечение, но натоварването през този период ми е забранено. За коленете само. Иначе съм 173 и съм 66 кг. като 9-10 от тях са ми напълно излишни. Не че търся някакви манекенски мерк, просто иискам да си върна своите килограми, за да чувствам добре, а и от зимата съм си "трупнала" някоя и друга сланинка по корема и бедрата. Педрата всъщност май са ми най-големия проблем и нещата се развиваха страхотно с бягането, но ...
|
|
#4
19th April 2010, 14:47
|
||||
|
||||
|
И все пак - каква е била травмата? Пиши ги тези неща!!! Не случайно питам - как иначе ще давам каквото и да е мнение. Каква е тази диета? Драсни и за нея повече... Какво лечение ти е предписал ортопеда?
Това което мога да препоръчам - упражнения за гърба, кръста и корема. Именно оттам идват проблемите после... При много жени се наблюдават, но какво да се прави - акъла им е на друго място... За килограмите ти няма да пиша - сама си знаеш  Ще си правиш изометрични упражнения - идеята е да стабилизираш мускулите, които държат торса. Хубаво е да задържаш по 30 секунди (в крайните положения)... http://www.blogcdn.com/www.thatsfit....t-cow-pose.jpg http://www.healthyexerciseworld.com/...k-exercise.jpg http://www.thepilatesacademy.com.au/...vic-Lift-2.jpg http://www.harmelingpt.com/images/pointer%20copy.jpg http://i.ivillage.com/DF/Slideshows/...ncSwim_325.jpg За корем - поразрови в нета. В Пилатес има подобни изометрични упражнения. Като ти падне забраната за натоварване на коленете - скачай в басейна.
|
|
#6
21st April 2010, 13:25
|
||||
|
||||
|
Ами ще си тренирате кръста, целия гръб, задник... чрез изометрични упражнения. Не случайно писах за Пилатес - там натоварването върху ставите е малко за разлика от други активности. Йога, Пилатес, упражнения с швейцарска топка, ластици, изометрии, плуване (по специално кроу и гръб) - ето ви голям избор от щадящи ставите раздвижвания. Има си специални хранителни режими за възстановяване им, също и упражнения, мобилиции от мануален терапевт, каляващи ставите процедури...
Повече течности и ще внимавате с какво се храните.
|
|
#7
21st April 2010, 13:40
|
|||
|
|||
|
МНОГО, МНОГО благодаря
аз съм на 24г., обаче явно мускулите ми са много слаби и отива много натоварване върху ставите... та да - трябва да укрепвам мускулите. особено гърба - и доктора така каза някаква идея за упражнения за гърба (аз не искам да имам широк гръб, просто да има някакви мускули!!!  в домашни условия?
__________________
Страстна почитателка на хубавите парфюми
|
|
#8
21st April 2010, 14:12
|
||||
|
||||
|
Ами тези горе, който ги постнах са упражнения за кръста и гърба...
Ето ти още 1 подходящо - YTWL: http://www.youtube.com/watch?v=vHjJR...eature=related Лягаш по корем или на пода, на швейцарска топка, като опората ти е най-вече на коремните мускули. На всяка буква задържаш от по 15-60 сек. и се концентрираш в мускулите на гърба. Примерно 3-5 серии по 60сек. на упражнение. Тези приказки за широкия гръб ги остави на хората, които се занимават професионално или поне редовно със спорт.
|
 |
|
|
Линеен изглед
