[ankata]

здравейте на всички.надявам се да има хора,които биха се заели за ми помогнат и да ме ориентират,за което благодаря предварително. вкъщи имам вело,степер,уред за коремни преси ,сауна,лег меджик-уред за тренировка на крака и вибриращ масажорен колан.обичам разходките в парка и тичането.моля който може да ми систематизира колко дни и какви тренировки по колко серии да правя.целта ми е -20 кг до края на септември.спазвам и хранителния режим на дюкан.благодаря ви сърдечно.

[root]

В диетата на Дюкан по мой спомен пишеше да се внимава с физическото натоварване. Тъй като тя не е балансирана и според мен действа стресиращо на тялото, единственото подходящи са разходки, и леки тренировки, които не са продължителни и динамични. Трябва да се водиш от сърцето си и това как се чувстваш цялостно... Вече какво е здравословното ти състояние и физически възможности, ти си знаеш най-добре.

Ти на каква възраст си, ръст, тегло? Здравословни проблеми?

Ти първо свали 10кг, после ще ги мислиш другите 10кг... Внимавай тъй като това е доста и може да те перне по здравето.

[ankata]

ами аз се чувствам енергична,заредена и готова за физическо натоварване.всъщност аз карам вело по един час на ден плюс силови упражнения ,но просто искам синтезиран план в кой ден какво да правя за да е по-ефективно и разчертано като програма ,тоест да е по-ефективна.