[didi_sladka]

ами аз имам тренинг спортувала съм и съм издръжлива и по малко затова ще си увеличавам като цяло времетраенето на тренировката сега ще видя за храната линка

[Ceko]

Първоначално написано от flakita

Aко ъспееш към него да прибавиш и някаква диетка(НВД например), резолтатите със сигорност ще са ъникални . Късмет !

Съгласен съм напълно.

[didi_sladka]

Ceko а според теб какво е по-добре да бягам или да комбинирам бягане с фитнес тъй като на фитнеса предпочитам да ходя само за да карам степер при условие че коремните си ги правя вкъщи и имам мн хубав корем така че дали да ходя на фитнес и бягане или само бягане и спорт допълнително вкъщи....впрочем мерси че тук в тази моя тема никой не се заяжда с мен щото в останалите некви жени са ме подгонили мн сериозно хахах

[jito7]

Първоначално написано от didi_sladka

...какво е по-добре да бягам или да комбинирам бягане с фитнес тъй като на фитнеса предпочитам да ходя само за да карам степер при условие че коремните си ги правя вкъщи и имам мн хубав корем...

Във фитнеса правиш много повече от това да стягаш корема или дупето с коремни преси и степер...Ако имаш добра програма, работиш за цялото тяло и няма значение колко е хубав коремът ти сега, фитнесът ти дава това, което бягането не може и обратното. Тук няма или-или? - нужни са и двете в комбинация.

[Ceko]

Първоначално написано от jito7

Във фитнеса правиш много повече от това да стягаш корема или дупето с коремни преси и степер...Ако имаш добра програма, работиш за цялото тяло и няма значение колко е хубав коремът ти сега, фитнесът ти дава това, което бягането не може и обратното. Тук няма или-или? - нужни са и двете в комбинация.

Ето, отговориха ти преди мене

[didi_sladka]

здравейте пак разрових се за да видя как се прави НВД защото до сега само бях чувала за нея , а не съм правила и се пробвах да си напеавя едно меню ето го и него :
6 h - закуска : 400 калории - 100 гр кашкавал и 1 яйце (30 М,27 Б и 0 В)
10 h - 200 kalorii - 1 кисело мляко 300 грама (10.8 М,9.6 Б и 5 В)
14 h - обед : 520 калории - краставица 200 грама, 25 грама зехтин, пилешко 100 грама, орехи 25 грама (43 М,25 Б и 6.5 В)
18 h вечеря - 300 калории : 2 яйца по панагюрски , 25 грама орехи (28 М,17.7 Б и 3.5 В )
общо 55% мазнини, 40% белтъци и 8 % въглехидрати
искам да ми кажете дали е добро
Мисля си че като тренирам фитнес + бягане :P и този режим на хранене ще дадат добри резултати. посъветвайте ме и си дайте мнението

[cristiano7]

добре изглежда менюто, само гледай да изгаряш повече калории от колкото приемаш

[didi_sladka]

здр и аз съм чувала точно това за белтъците май си е най-добре спорт и малко храна мерси за отговора

[Nelina_02]

Предполагам,не превишаваш дневните дози белтъчини драстично, като количество, а и за какви мускули става дума, жените не правят масивни мускули, по ред генетични причини, така че, за какво говорите.
С недостатъчно и неправилно хранене ще си навредиш на метаболизма. За да го оправиш ще ти трябват години, повярвай ми знам го от опит.
45-50 мин. качествени тренировки и оптимално хранене,това е формулата на успеха.

[radosfsf]

Съгласен съм с теб Нелина.Абе неправят ама съм виждал по фитнес залите с ебаси бедарите...