[niko_86]

Здравейте:

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E..._200812231068/

Аз съм 90 килограма 185 см висок тренирам от 2 години някаде.През последните 6 месеца къчих около 25 килограма както се сещате не е мускулна маса.
Та ако се подоложа на НВС Дали ще е удачно за мен, за да орелефя.
Лошото е че през 5 -6 ден трябва да ям въглехидратите преди и след тренировка но аз тренирам вечер и до колкото знам въглехидрати е хубаво сутрин да се вземат.
тренирам вечер след 22.30 часа тъй като съм на работа до 22 . ще е проблем ли ако си ям сутрин въглехидрати и си тренирам вечер
ще правя 3 -4 пъти кардио преди работа към 7:30 сутринта.
Ето какво скалъпих примерно ако някои има забележки да ги каже нямам си и понятие от диети.

Нещо токова ?
Това го повтарям 3 пъти подред.

Ден първи: 250 В: 200П В-Въглехидрати П-Протеин

7 часа :
Закуска:
100гр овесени ядки:
200гр обезмаслено прясно мляко 0,1%:
Втора Закуска:
10 часа:
5 белтъка:
Ябълка 1

12часа:
Обяд:
200гр пилешко от гърди:
Салата Домати и крастевици 300гр
16часа:
Следобедна Закуска:
200гр Кафяв ориз
19часа:
200гр пилешко от гърди:
Салата Домати и крастевици 300гр
22часа:
200гр пилешко от гърди:

Ден Втори-Трети: 125 В: 225 П

7 часа :
Закуска:
75гр овесени ядки:
200гр обезмаслено прясно мляко 0,1%:
Втора Закуска:
10 часа:
8 белтъка:
1 Ябълка
12часа:
Обяд:
400гр пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр
16часа:
Следобедна Закуска:
Варени Картофи 200гр
19часа:
200гр пилешко от гърди:
Салата Домати и крастевици 300гр
22часа:
200гр пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр




Ден Четвърти и Пети 125 В преди и след тренировка: 315 П

7 часа :
Закуска:
100гр овесени ядки:
200гр обезмаслено прясно мляко 0,1%:
Втора Закуска:
10 часа:
10белтъка:
Кисело мляко 0.2%
2 Банан
12часа:
Обяд:
350гр пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр
16часа:
Следобедна Закуска:
300гр пилешко от гърди:
19часа:
300гр пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр
22часа:
200гр пилешко от гърди:
Салата Домати и крастевици 300гр

Ден Шести и Седми: 75 В : 342П

7 часа :
Закуска:
50гр овесени ядки:
200гр обезмаслено прясно мляко 0,1%:
Втора Закуска:
10 часа:
11белтъка:
Кисело мляко 0.2%
1 Банан
12часа:
Обяд:
400гр пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр
16часа:
Следобедна Закуска:
300гр пилешко от гърди:
19часа:
400гр пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр
22часа:
200гр пилешко от гърди:
Салата Домати и крастевици 300гр

Ден осми: 400В : 215П

7 часа :
Закуска:
200гр овесени ядки:
200гр обезмаслено прясно мляко 0,1%:
Втора Закуска:
10 часа:
7белтъка:
2 Банан
1 Ябълка
12часа:
Обяд:
200пилешко от бутче:
Салата Домати и крастевици 300гр
16часа:
Следобедна Закуска:
250гр Кафяв ориз
19часа:
Салата Домати и крастевици 300гр
22часа:
200гр пилешко от гърди:
Салата Домати и крастевици 300гр