[petko91_vr]

Здравейте моят проблем е следния, значи на 17 г сам висок сам около 175см тежа около 94 кг и имам мн овиснал корем и отпуснати гърди тренирам футбол от около 5 години но няма резултат от това та ако някой може да ми даде няколко съвета за стягане на тялото в домашни условия и хранения и ще сам мн благодарен благодаря за вниманието

[bumbarashka]

За мъж няма голямо спасение вкъщи,освен ако не се оборудваш с уреди

[entwickler]

Виж тези две програми (вкъщи се правят с гирички)
http://nik.pevik.com/02-02-2010-jill...shred-level-1/
и
http://nik.pevik.com/04-02-2010-%D0%...trouble-zones/
+
Яж 6 пъти на ден. Повечето въглехидрати сутрин и това е!

[mkkorleone]

И в домашни условия може да се постигнат добри резултати,но е по-скучно и пада мотивацията.

[Dimsey...]

[bulby]

Има адски много упражнения със собствено тегло, за които не ти трябват уреди, и ако си сериозен може да постигнеш доста добри резултати. Виж примерно тук: http://spidersport.com/excercises.php
Това, че за мъжа нямало спасение ако нямаш уреди, е пълна глупост, айде да ги видим тези дето го твърдят това колко пистолета могат да направят в серия или пък лицеви на една ръка

Ако имаш достатъчно сила да правиш набирания и кофички - това са най-добрите упражнения за горната част на тялото. Лятото можеш да ходиш в някоя градинка в квартала ти и там да си правиш тренировката. Най-добре тренирай 3 пъти седмично (през ден), а през останалото време - повече движение.

За храненето 4 пъти на ден е напълно достатъчно, стига да избягваш junk food-а и пърженото в растителна мазнина.

[root]

Интересно как ги определи като най-добри упражнения. Има доста други, които вършат същата работа.

Относно храненето - доста по сложно е отколкото си го представил. Не само продуктите, а и комбинирането им и хранителните навици са от значение.

[Solver]

И освен тези забележки :

Авторът на темата не иска да прави пистолети или серии лицеви опори, а да си стегне корема, което има малко общо с това, което си написал. И аз познавам дебели хора, които ще направят 1000 клякания, но това с нищо не им помага в живота

Авторът може да прочете нещо, защото явно не е чел нищо, и едва след това да пита.

[root]

Първоначално написано от Ivanin

И аз познавам дебели хора, които ще направят 1000 клякания, но това с нищо не им помага в живота

Авторът може да прочете нещо, защото явно не е чел нищо, и едва след това да пита.

Хахаха, евала!!! Разсмях се на глас

[joi]

Хай , гай Няколко съвета: ходенето е изключително важен фактор- от него не се отслабва, но спомага за двигателния апарат. За всеки е индивидуална обмяната на веществата. Коремните мускуле се стягат при каране на колело, преси и тичане. Може би първо ти трябва малко кардио тренировки. Зо тичането, трябва да нямаш проблеми със ставите. ОПИТАЙ с потене на тези области от тялото си, които искаш да коригираш. Запознай се след това с мускулните групи и една добра индивидуална фитнес протрама плюс здравословно хранене ( не диета), ще те накарат да влезеш във форма. Ще имаш и тонус