[Ralchev]

Аз съм малко новак в областа на фитнес-а и тренировките , като цяло ии реших лятото да се постегна , бих искал да ми дадете някаква програма за домашни тренировки , за да мога да се подготвя за фитнес , понеже малко тежичко ми идва там все още. Разгледах една тема за отслабвания и т.н. и по изчисления съм в категорията затлъстяване
Години : 17 Ръст : 180 КГ: 100

Имам гири , велоергометър ( връткам го преди и след трен ) и се опитвам да спазвам плодова диета + солети :Д , но доста трудно.Ако някои е така добър да сподели някаква програмка да трен и даде някаква диета която не изисква повече пари от парите за нормално хранене ще съм благодарен.

[entwickler]

Това ръководство за отслабване съм го писал собственоръчно на базата на всички ми моментни познания в областта на фитнеса, отслабването и храненето:

http://www.motiviran.com/2010/05/%D1...-%D0%BA%D0%B8/

[YVKsport]

От солетите се откажи-имат повече калории от малък шоколад с ергометъра поне по 4км на ден трябва да правиш.Скачане на въже също не е лошо.Другите упражнения-лицеви,коремни...3 серии с повечко повторения.Но най-важното е да чистиш мазнините,а това става с потене и бягане.

Храненето-избягваш мазно,тестени изделия,газирано...Наблягаш на плодове,зеленчуци,пилешко.. .