[galin_pb]

Хора,кажете ми с какви упражнения и по колко на ден трябва да правя,за да вляза във форма максимум до 3 месеца.В момента съм на 14г.,тежа около 75 kg и съм 168см висок.Досега бягах, правих коремни преси и вдигах гири.Ако може да ми кажете на какви храни да наблягам ще съм ви много благодарен.

[vinetka84]

трябва да се набляга на плодовете и зеленчуците, както да продължиш да тренираш

[root]

Форма за какво ?

[galin_pb]

Не съм от София,а от Гълъбово,но ще ходя да уча в Ст. Загора и искам да имам най-вече плочки.Не искам да започвам с добавки отсега

[Ralchev]

За плочки прави яко серии коремни и хапвай повечко плодове и никакви мазни работи картофи пържени , джобове , закуски ( тесто ) и алкохол заължително ги спирай изцяло , просто бягане коремни и поспирай хапването за 2 месеца ще си нов човек , разбира се след това трябва да продължиш умереното хранене за да задържиш резултатите.

[YVKsport]

Тръгни на фитнес и прави 1 месец кръгови тренировки 4 пъти седмично.После пак се обади за инструкции

[Solver]

4 пъти седмично кръгови, кои дни например - понеделник, вторник, сряда и четвъртък ли

[galin_pb]

Какво означава кръгови тренировки?

[YVKsport]

Една серия за гръб,1 за гърди,1 трицепс,1 бицепс,1 крака,1 корем...
И правиш 2-3 кръгчета.Така ще опознаеш уредите,ще свикнеш къде с колксо правиш,ще влезеш в тонус.И след това си избираш някакъв сплит.

[Seltakis]

5 тренировки седмично, много тежко с малко повторения. На вечеря задължително бутилка пино грижо с пържола на скара. При мен действа безотказно!