[Rivin]

Здравейте,
мисля си да започвам да ходя на фитнес, но и представа си нямам какво трябва да правя. Никога не съм ходила, но уредите ги знам горе-долу покрай приятеля ми. Имам нужда да стегна долната част на тялото. Слабичка съм като телосложение, но не се движа и мусклулите ми са слаби и искам да ги стегна.

Трябва ми програма (вид упражнение, серии, повторения и тежест) за да тренирам дупето и краката. Ако има и упражнения за да сваля малко от глезените, ще е чудесно.

В залата има уреди за всички части от мускулите на бедрата + степери и колела. На пътечка не ми се бяга

Благодаря предварително!