[BoXko]

Здравеите така....направих две седмици почивка сега почвам пак.Сега вдигам за маса споменавал сам го вече тежа кам 68-9 килограма висок сам около 180-182.Имам що годе добар релеф.Следващия месец правя 16 години до сега сам вдигал изцяло натурално.Така вапроса ми е какво представлява креатина колко да взимам преди и след тренировка.Странични ефекти?Ефекти при евентуално спиране на тренировките за далгъг период от време?Реакция на мускулите (ефект).Всичко подробно защото съм навит да почна и тренировки с креатин.Имаите предвид че пролета почвам да релефя каквото сам качил такова.Има ли вазможност да ми навреди колко ще ми струва и каква дозировка ми трябва?
Мноого благодаря

[_VIP_]

странични ефекти няма. На опаковката като си го купеш пише как се пие! Но не пречи и да питаш в магазина продавача той щи каже!

Какво е това?
Креатинът е аминокиселина, която се състои от три свързани аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Открит е за първи път през 1832 г. от френски учен, а през 1923 г. е установено, че 95% от общото количество креатин в тялото ни под формата на креатин-монохидрат и креатин-фосфат (около 100 грама) се съдържа в мускулната тъкан.

Как се произвежда/изолира?
В промишлен мащаб креатина се произвежда чрез химичен синтез от две изходни вещества - от цианамид или от тиоурея. Креатинът, произведен от тиоурея, има различни примеси - дихидротриазин, дицианамид, остатъчни количества тиоурея, поради които, ако се приема по-дълго време, може да окаже вредно въздействие върху организма и да предизвика алергии, нарушения във функцията на бъбреците и рак.

Какво е основното му физиологично въздействие?
Креатинът е един от главните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила и издръжливост. Ето защо става това: "горивото" за мускулната работа е АТФ (аденозин-трифосфат). При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин-дифосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да се превърне в АТФ чрез присъединяване на фосфатна група. Тя се взема от съединението креатин-фосфат (КФ).

Какви са оптималните дози?
Най-добри резултати се постигат, когато креатинът се взема по специален метод, разделен на 2 етапа. Първият етап се нарича "зареждащ" и е препоръчителен за всеки, който взема креатин за първи път. Както подсказва името, този етап включва "зареждане" на мускулите с креатин. той има продължителност 4-7 дни, през които се вземат 20-30 грама на ден, най-добре с вода или плодов сок. След това започва вторият етап. През него се вземат 2- 5 -10 грама на ден ( или 0,03 грама на килограм тегло) , за да се поддържат мускулите заредени (по-големите дози от 15 г. няма да предизвикат по-големи ефекти, така че са излишни). Съществува и друг метод за приемане на креатина. при него няма зареждащ етап. Просто започвате с дози от 5 до 10 грама дневно и пиете всеки ден. Отново ще получите желаните резултати, но когато има зареждащ етап, те идват по-бързо. Най-добре е креатинът да се комбинира с прости въглехидрати (като плодов сок) и да се приема половин час преди тренировка.

Какви са възможните вредни/странични въздействия при приема му?
Пийте обилно количество вода заедно с приемането на креатин - 6 до 8 чаши дневно. Макар че няма твърди доказателства, възможни странични ефекти от употребата на креатина са : обезводняване, диария, мускулни крампи, понижен обем на кръвта и нарушен баланс на електролитите в тялото ни. Спрете да приемате креатин и се консултирайте с лекар, ако забележите:


алергича реакция (трудно дишане, сухота в гърлото, сухота на езика и устните)

симптоми на бъбречни проблеми като намалено количество урина.

Защо да го приемаме?
Креатинът е един от най-популярните и ефективни суплементи, използвани от културистите. Използван като добавка към диетата на културиста, той спомага за бърз и сериозен напредък в мускулното развитие на трениращия. Приемате ли креатин (монохидрат или фосфат), Вие ще увеличите нивото на КФ, което ще доведе до увеличаването на енергийния резерв. Ако приемете креатин - монохидрат, той ще се трансформира в КФ, а ако приемете направо КФ, той се използва директно. Ето защо креатин-фосфата е по-ефективен от креатин-монохидрата. Приемате ли креатин, твърде скоро ще увеличите работната си тежест и ще забележите, че не се нудаете от големи почивки между тежките серии. Или казано по-просто - ако ползвате креатин, ще можете да провеждате по-интензивни тренировки с бързо възстановяване между тях, което пък неизбежно ще предизвика бърз мускулен растеж.

Кои са препаратите, които са основен източник на креатин?
Креатинът се предлагав няколко разновидности:

креатин - монохидрат

креатин - фосфат (КФ)

креарин - пируват

кре-алкалин (специализирана формула)

3-креатин малат (специализирана формула)

В ДОПЪЛНЕНИЕ:

Какви са допълнителните физиологични въздействия на креатина?
Креатинът също така ускорява възстановяването между тренировките, като предотвратява процесите на разпадане (катаболизъм) на мускулната тъкан. През последните пет години няколко института независимо един от друг провеждат изследвания на креатина. Всички достигат до общи заключения. Те доказват, че препаратът увеличава енергията в мускулите и оттам - силата, издръжливостта и скоростта на възстановяването. Скоро беше открита и друга привилегия на креатина - той ускорява процеса на изгаряне на мазнините, като в същото време съдейства за изграждането на чиста мускулна маса. По какъв начин глутаминът се усвоява от организма ? Креатина се абсорбира от тънкото черво и отива в черния дроб, откъдето преминава в различни тъкани, включително мускулната и мозачната, като навлиза в клетките чрез белтък-преносител. Възможно е да се окаже, че постоянното приемане на креатин води до намаляване на количеството на този белтъка-преносител, като не е ясно дали този процес е обратим.

Кои са храните, които съдържат креатин в най-голямо количество?
За разлика от анаболните стероиди, креатинът е приет за натурален препарат и се съдържа в много храни. Затова не може да бъде намерен в допинглистите на различните спортове, независимо в коя една страна. Основните хранителни източници на креатин са месото (особено телешкото) и рибата (херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм месо съдържа около 4 грама креатин. Но поемането на необходимите дози с храната не винаги е удобно, тъй като не всеки може да изяде 1кг месо на едно хранене. За да си ги набавите по този начин ще Ви е доста трудно, тъй като ще трябва да поемате голямо количество храна, богата на белтъчини. Ето защо се стига до нуждата да поемате креатина във вид на препарат.
www.bb-team.org

Има и други теми за креатина, прочети си ги

[BoXko]

а при евентуално спиране на креатина или на тренировките за период от време мускулите увисват ли? И сащо кво е тва захранване от начало?

Нищо не увисва, спокойно. Точно обратното може да се получи. Тъй като креатина спомага за задържането на повече вода в мускулите след спирането му нивата малко спадат. А принципно това спомага за по-добре изглеждащи мускули - по релефни. Професионалните културисти преди състезание яко се обезводняват, на границата с безумното бих казал.

[BoXko]

А колко долу горе ще ми струва всичко смисал протеин и креатин за един месец примерно ?

Ами зависи какво и колко взимаш. След като не си професионалист правилният въпрос е колко можеш да си позволиш да отделиш и според средствата - избираш какво да вземеш. Ако имаш примерно 50 лева на месец си правиш сметка - взимаш половин кило креатин, който ще ти стигне за поне 3-4 месеца и струва под 30 лв. После гледаш най-изгодният суроватъчен протеин спрямо цена/качество и си правиш сметките.

Само протеина, ако приемем че взимаш преди и след тренировка, както и преди лягане - това значи около 60 грама на ден в тренировъчни дни, в нетренировъчни може и малко по-малко, значи около 1,5 кг месечно. Българските протеини според големината на опаковката и марката струват 25-30 лв/кг.

[BoXko]

Еми значи ще ми трябват около 80-100 лв.Другия месец се надявам да ги имам , а имам намерения след месеца в които ще взимам креатина да почна да релефя и креатин да взимам пак зимата или есента а колко грама креатин ще трябва да взимам и кога ?

80 лева ще ти стигнат за първият месец, след това вече ще си имаш креатин и даже 50 лева ще ти стигат. Предполагам не тежиш 120 кг, не трнираш от 3 години и се храниш нормално освен протеините.

[BoXko]

Тежа 70 килограма тренирал сам лятото за релеф кадето свалих 8 килограма сега имам 2 месеца тренировки за маса и никакви резултати не сам взимал нищо до този момент.И смятам само да кача малко маса в гардите и рацете а е общо взето имам мускул нямам маса

[tehnikat]

Много полезна тема,благодаря.