[Gucci]

за дупе виж http://www.bb-team.org/exercise/1524/#axzz0nj75KOid или направо всички упражнения за седалище http://www.bb-team.org/fitness/exercises/

[Ognyana]

Много ти благодаря! Ще ги разгледам и започвам в най-скоро време да ги правя

[Gucci]

да ти кажа, пробвах някои от тях и съм доволна. много хубави упражнения има и за домашни условия. аз си правя женския клек и нападите с 2 малки гирички. страхотно стягат бедрата и дупето.

[Ognyana]

Ами определено ще ги включа в програмата си,даже след малко, преди да отида на работа смятам да направя някой друг клек Също и този Глутеус мост ми изглежда обещаващ.

[Melly88]

Първоначално написано от Ognyana

Точно така! Всеки ден по 30 минути такива подскоци и ще постигнеш желания резултат А я ми кажете точно за дупето, кое е най-подходящо? Извинявам се предварително, ако въпроса ми не е подходящ за тази тема.

За дупето същото само че да ти е в дупето ...Това в кръга на шегата.
Но това за подскоците ,нз по вероятно е бягането да помогне или упражненията от линковете показани от колжеката.

[toni_nl]

за вътрешната част на бедрата си взех едно пластично обръче,незнам как се казва,едва ли е ''пластично обръче''.
Сядаш,поставяш го сякаш се опитваш да обхванеш кормило с бедра и започваш да ги приближаваш едно към друго.

Не го ползвам много ,защото ме напушва смях,но по принцип помага.

[alexitaa]

абдуктор и аддуктор

[root]

Абдукторите са седалищните мускули.

[Мариса]

Първоначално написано от toni_nl

Не го ползвам много ,защото ме напушва смях,но по принцип помага.

И как прецени,че помага като не го ползваш много?

[Мариса]

Първоначално написано от Thomi

Във всеки фитнес има уреди за крака за външна ,вътрешна част ,предни ,задни мускули и тн..

а те дали знаят къде има фитнес