[anapoloncho]

Здравейте.Реших да кача малко масичка до оставащия един месец...Допитах се до един приятел за програма която да кача маса и той ми каза следната

1.Крака Клек-14,12,10
Преса-14,12,10
и Приклякване с щанга зад гърба (незнам точно как се казваше) първо със ляв крак,след това с десен

2.пояивка

3.Гръб-Набирания пред врат широк хват-12,10,8
Дърпане на долен скрипец 12,10,8
и за кръста ...(кадето се надигаш като за коремни ,само че отдолу на горе)

4.почивка

5.Гърди-Лежанка права-10,8,6
горна с дъмбели 10,8,6
и кофички 10,8,8

чудех се защо не ми каза да не правя нищо за ръце...сигурно е имал нещо впредвид.. Какво мислите дали става ??? Ако не кажете си своето мнение каквто бихте ме посъветвали ???

[jedira]

Маса се прави на маса

[Valenta]

Каква е тази тренировка бе човек?Това е ОФП.с ТАЗИ ПРОГРАМА НИЩО НЯМА ДА НАПРАВИШ.
В България всеки разбира или от футбол или от фитнес
Със скрипци няма да постигеш обем на мускулите..........

[yaourt]

момичетата ти го казаха.... макар че в програмата виждам само един скрипец... иначе повечето упражнения дето си написал са точно за маса, щото са многоставни и благоприятстват цялостния растеж на тялото.. това включва и ръцете ....само дето за крака нещо като че ли се повтарят малко... ама един месец няма да ти е достатъчен ако питаш мен... и тряа ядене...

[rokoko]

и за кръста ...(кадето се надигаш като за коремни ,само че отдолу на горе)




ТОВА ГРЪБНА ПРЕСА ЛИ Е АДЖЕБА ИЛИ КОРЕМНА ОТ ВИСИЛКА АМИ УСПЕХ,

[CBR1100XX]

маса се прави на маса ,както ти каза колегата ,и полека в залата с по-тежичко успех