[jkklouna]

Значи преди известно време когато почвах още преди година- 1 половина започнах със цялостна тренировка на тялото-4 дни в седмицата... като в петък ми се слагат крака. Не правех упражненията с много кг даже напротив бяха ми доста леки. Правех по 20 повторения на серия и 3 суперсерии до отказ. След точно 3 тренировки краката ми бяха станали огромни-в сравнение с останалата част от тялото. Качването на краката доведе и до качване по цялото тяло като станах 85 кг 175 см тогава бях на 14 близо 15 год.
та въпросът ми е къде сгреших? Ако някой поиска ще му дам цялата програма за крака.


EDIT:Аз почти съм оправил проблема сега краката ми са по-малки и по-съразмерни с тялото така че в момента няма смисъл но ако настояваш довечера може

[mazster]

Имаш ли снимка да те видим ????

[Ceko]

Дай я тая програма и аз да сгреша като тебе Само че много ме съмнява да е от нея, по-вероятно генетично си си ги имал заложени.

[Kalenski]

И аз я искам тази програма

[jkklouna]

Загрявка разбира се
4 серии клек -20 повторения- с избрани от мен тежести- не слагах повече от 60-70
4 серии лег-преса (ако не се лъжа така се казва уреда)-20 повторения 2но кг от клека
напад с дъмбели -3 серии по 20 повт.-то може и с лост ама ми беше по удобно така.
има 2 уреда там за сгъване и разгъване на краката от тях правех суперсерии по 20 повторения на уред, нали и отивам на 2рия без почивка.
4 серии на уреда за прасец те попринцип са 2 там във фитнеса аз ползвах тоя който си прав- до отказ.
и така това ми е програмата и за 3 тренировки.... да кажем че си скъсах едните дънки

ЕДИТ:
в момента още ми е кофти-краката ми се търкат един в друг.
възможно е да съм и претренирал нз

бтв. цеко ме пита какви са ми мерките.. еми не съм много голям 37-бицепс, 108 гръдна, кракът ми последния път като го мерих беше 64-колкото на един трибоец за други мерки ако ми кажеш още нещо може да се меря пак и не съм 173 а 178

[Ceko]

64 бедро за 178 е нормално, а да не кажа малко. Само гърба ти е смотан, наблягай на него повече, а не се чуди толкова как да смалиш бедрата.

[:)]

Ефективни упражнения за гръб(за начинаещи ,които немогат да се набират,а само правят на скрипец...)

[cristiano7]

изкачването на стълби води ли се като тренировка за крака???

[BoXko]

Да , изкачваи през една на един крак , през една на два , всяка на един крак , всяка на два. Гарантирам ти ефект !!!

[BoXko]

Еми като тренирате крака , няма да слагате мноого тежест.
А за упражненията със стълбите със сигорност ще ви пораснат , така че внимаваите