[Ceko]

За да се получи растеж трябва да се нанесат микротравми на даден мускул които след това с помощта на добра храна да се свръхвъзстановят по време на почивката.

[pachou]

Абе сега е зима, носи дебели фанели и ще ти изглеждат добре ръцете
А за предмишница лъскай бастуна редовно и ще расте! Ама редувай ръцете да не расте само едната предмишница
А сега сериозно. Предмишницата е доста като прасеца,както каза Иванин, понеже каквото и да тренираш или правиш с ръце я ползваш (като стискаш), тя реално доста трудно се "претоварва". В смисъл трябва да я тренираш доста сериозно за да се развива. Прасец се тренира по същия начин - с много малки почивки между сериите и до скъсване (докато почне да пари). Това е начина!

[uuuy]

по мои наблюдения лъскането помага много :P така чее ... явно упражненията трябва да са на този принцип Колкото и да те заболи не спирай трябва да го докараш докрай