[maika]

Първоначално написано от Ivanin

Ти състезател по културизъм ли си ?

Не аз съм финна дама която предпочита да има оформени крака с някакъв мускул отколкото да съм 30 кила пихтия. Обаче съм пристрастена към кардиото и понякога прекалявам и тъй като съм на НВД си мисля че ако правя по 2 часа тренорвки ще се разплуя. Затова питам.

[Solver]

Ще си останеш фиНа, спокойно ; )

10 минути преди и 40 след е почти идеално, поддържай ги такива. Ако си поддържаш и нивото на протеините такова, каквото е в момента, няма да свалиш кой знае колко мускулна маса, при твоите размери много по-трудно се сваля

[maika]

Първоначално написано от Ivanin

Ще си останеш фиНа, спокойно ; )

10 минути преди и 40 след е почти идеално, поддържай ги такива. Ако си поддържаш и нивото на протеините такова, каквото е в момента, няма да свалиш кой знае колко мускулна маса, при твоите размери много по-трудно се сваля

Упс, сори за правописната грешка. Неволно беше. Ти помниш моя проблем с белтъка явно. Все пак го намалих на 80-90 гр., а в зареждащи дни е до 70 гр. Добре ли е така? Упорити последни мазниники, изнервят ме. Ок ще продължавам да си правя кардиото. Ще питам още нещо, за да не пускам нова тема, тази е подходяща.
С до 6 кг тежести при 30 повторения - клек напади и т.н има ли опасност да кача маса?

[Solver]

Нали не искаш да сваляш, а сега и да качваш, явно си постигнала оптималното положение

При 30 повторения трудно ще качиш маса, но това са ти 2х3 кг дъмбели нали? Прави ги с 2х2 , ако забележиш промяна в обема, но не вярвам да стане А и принципно - дори да качиш, мускул се сваля много лесно, няма от какво да се притесняваш.

[maika]

Първоначално написано от Ivanin

Нали не искаш да сваляш, а сега и да качваш, явно си постигнала оптималното положение

При 30 повторения трудно ще качиш маса, но това са ти 2х3 кг дъмбели нали? Прави ги с 2х2 , ако забележиш промяна в обема, но не вярвам да стане А и принципно - дори да качиш, мускул се сваля много лесно, няма от какво да се притесняваш.

Искам да доизчистя мазнините от брича и задно бедро/ под дупето/. Свалих излишния мускул, но мазнините още не са се стопили напълно. Кантара не ме интересува. Да - клякам отскоро с 2 х 3 кг, до сега с 2 х 2. Ще се наблюдавам. Благодаря ти.

[боряна христова]

Първоначално написано от maika

Не се ли гори твърде много мускул така? Аз умишлено ограничавам кардиото иначе бих правила също толкова. Сега правя 5-10 мин. преди и 30-40 след и се притеснявам за катаболни процеси и прочие.

оффф тука гпврите на някъкъв си ваш език,,моля Ви кажете ми какво е това преди кардио и след кардио ...офф много се обърках вече...

[Solver]

Карането на велоергометър, бягането по пътечка, кростренажора... Това са кардио уредите и на тях правиш кардио упражнения Ако говорим за зала, иначе кардио е всяко едно аеробно упражнение, не е нужно да си във фитнес зала и да ползваш уред.

В случая става въпрос да кажем, че 10 минути кара велоергометър преди тренировка и 40 минути след тренировка

[боряна христова]

ама аз като ходя на фитнес единсвено бягам 1 час на пътечката и после си ходя,за мен това е тренировката...но маи като те слушам нищо не съм правила до сега... мислех си че на пътечката се изгарят наи много калории и за това...

[Solver]

Да, на пътечката се горят най-много, но за по-ефективна тренировка с цялостно стягане се прави така :

- 10 минути вело

- Упражнения за всички или за половината (ако тренировката е на 2 части) мускулни групи

- 40-50-60 (всеки сам решава) минути кардио Като това кардио може да е 30 минути вело + 20 пътечка, може да е 20 крос + 20 пътечка (без почивка, направо скачаш на другия уред), може да е само вело, само пътечка и т.н. Различните комбинации внасят разнообразие и различно натоварване върху тялото.

Кардио упражненията са много по-ефективни след лека тренировка с тежести, тъй като така много по-бързо започва същинското горене на телесни мазнини, а не се ползва гликоген и т.н. А първите 10 минути преди тренировка са просто загрявка на цялото тяло.

[лъвица]

Първоначално написано от Ivanin

Да, на пътечката се горят най-много, но за по-ефективна тренировка с цялостно стягане се прави така :

- 10 минути вело

- Упражнения за всички или за половината (ако тренировката е на 2 части) мускулни групи

- 40-50-60 (всеки сам решава) минути кардио Като това кардио може да е 30 минути вело + 20 пътечка, може да е 20 крос + 20 пътечка (без почивка, направо скачаш на другия уред), може да е само вело, само пътечка и т.н. Различните комбинации внасят разнообразие и различно натоварване върху тялото.

Кардио упражненията са много по-ефективни след лека тренировка с тежести, тъй като така много по-бързо започва същинското горене на телесни мазнини, а не се ползва гликоген и т.н. А първите 10 минути преди тренировка са просто загрявка на цялото тяло.

Най-сетне и на мен ми стана ясно. Благодаря!

Значи ще правя така - 20мин колело, тренировка (редувам ги за горна и долна част) и накрая 40 мин пътека.

Добре ли е за пътеката така 5мин бързо ходене 25мин бягане (средно темпо, но не бавно) и накрая още 5 ходене и 5 бягане? Или е добре в едно темпо да са всичките 40 мин?