Kak da ka4a 10 kg.???

#1 18th June 2004, 11:36

Visok sum 179, teja 55kg i hodq na fitnes 3 puti sedmi4no, piq nqkakuv protein sled trenirovka!

Kakvo moga da napravq za da stana 65kg pone

#2 20th July 2004, 18:24

Лола- ти доста ме развесели "какво искаш да качиш мазнини или мускули"

ако бяхме в ренесанса може би щеше да има съмнение за отговора, но все пак хайде по-сериозно! форум за фитнес сме, не за ядене на чипс и пуканки....
иначе ти си права, че зависи от възраста. Files- ако си под 16 години не се притеснявай, няма да се усетиш как ще се променят нещата. Което не пречи пак да наминеш през залата за фитнес де...
Пък и под 60 кг не ги взимат в казармата- пак си на далавера

А сега малко по сериозно. за да качиш маса задължително условие е да имаш положителен баланс от енергоприход и енергоразход-тоест наистина трябва да си хапваш повечко.Нека уточним обаче, че тъпченето с сладки неща, макар да ни дава енергия не е най-доброто решение.Основният недостатък на сладките работи е, че те се разграждат и усвояват много вързо.Тоест ти дори и да се натъпчеш със сладко- след 1 час те вече ще са история- каквото си изразходвал-изгорено, каквото не си изразходвал-мазнинка за коледа... И после след този един час организма пак е капо. Затова е хубаво да се ядат храни които се усвояват малко по-бавно. Това са тестените изделия, зърнените храни, макаронените изделия, ориз, картофи. Сладкото е полезно само когато ти трябва спешно енергия- преди тренировка, преди футбол или сутрин, ако нямаш време да закусиш веднага. Ако ходиш на фитнес (а това май е задължително, ако сериозно искаш да качиш маса) знай, че най важният период за организма е малко след тренировка. Тогава тялото се успокоява от огромните усилия и е в огромен глад за енергия, която е била изразходвана. Тогава усвояването е най-силно и най-полезно.
За да качиш особенно важната и ключова за развитието на човек мускулна маса обаче, ти трябват достатъчно количество протеини. Те са основна съставна част от храната, която изгражда мускулите. Без протеини, колкото и да ядеш най-много да направиш "американско" коремче... Предполагам това си го знаеш, но все пак да преговорим- основните източници на протеини са месото,млякото и млечните продукти, риба,ядки.

#3 22nd July 2004, 12:37

Лола- сега ли учиш английски? недей да се изкушаваш от модерните чуждици. не всички ги разбират, а и дори и да ги разбират- нека да не убиваме постепенно българският език.
Това си е мое лично мнение де...

#4 23rd July 2004, 13:39

От цялата работа не разбрах как да се качат килограмите? Аз искам да кача 5кг. Висока съм 159см и в момента съм 40кг. Спортувам 2 пъти седмично.Дайте идея какво да ям

#5 23rd July 2004, 15:22

много ефективен начин да качиш няколко килограма е тава със студена диня. лошото е, че ефекта е краткотраен- до първото ходене до тоалетната :P

питаш за нещо което съм обяснил по-горе. така не разбирам дали не си го прочела или не ти е ясно и не ти е достатъчна информацията.
Ще се опитам да кажа специално за твоя случай- допускам че си в ученическа възраст. Напълно нормално е да не успееш да качиш веднага килограмите които искаш. Просто тялото ти не е подготвено за това. Това не значи, че трябва да седиш и да чакаш, а просто да не се притесняваш ако за 1 месец не си постигнала видими резултати. Това че не са видими не значи, че ги няма.

Наистина тренировката е основният ключ за да промениш нещо в тялото си. Според зависимост колко енергия имаш може малко да увеличиш темповете- 3 пъти седмично. Опитвай се (без да прекаляваш) да правиш тренировките така, че мускулите ти да усещат че нещо става, натоварвай ги. Иначе те няма да разберат, че си ги завела на фитнес. Може да си помислят че си ги завела на диско...
Ако тренировките са ефективни ще последва и засилен апетит, остава да започнеш да се храниш редовно и пълноценно и след 1 година пак заповядай тук да ти обясним как да отслабваш

#6 30th September 2004, 09:55

Качването на килограми става само с правилен хранителен режим / изготвен от специалист по правилно хранене /.

#7 3rd October 2004, 13:34

zdravei mi za tvoqt problem bih ti preporu4ala da si kupi6 kreatin toi e za ka4vane na masa koiqto pri pose6tenie na fitnes i uprajneniq se prevru6ta v muskulna tukan!

_VIP_ · #8 5th October 2004, 18:33

Цитирай:

Първоначално написано от Diliana

zdravei mi za tvoqt problem bih ti preporu4ala da si kupi6 kreatin toi e za ka4vane na masa koiqto pri pose6tenie na fitnes i uprajneniq se prevru6ta v muskulna tukan!

AIDE BE kreatina ne e li za sila i po malko za muskulna masa

stasa · #9 23rd February 2005, 01:00

prav si vip