[radosfsf]

Здравейте съфорумци
25 год 180см 83 кг спортна натура.
Въпроса ми е при положение че закусвам,какво да ям на обед към 13?Така че да не качвам а само да имам енергия за вечерната тренировка?
Тренирам вечер към 18 около 40-50 мин бягане.Целта ми е да стопя малко мазнини 8) .
Мерси предварително.

[Ceko]

Ти межу 13 и 18 не ядеш ли нищо ?

[radosfsf]

Първоначално написано от Ceko

Ти межу 13 и 18 не ядеш ли нищо ?

Ами не.Пия към 16 едно 3 в 1-незнам дали трябва?

[Ceko]

Сложи поне 100гр пилешко със салата около 15:30. Това, че искаш да сваляш не значи да гладуваш. Резултатите няма да се по-бързи. А на обяд сложи 150гр пилешко с малко(100-150гр) сложен въглехидрат(ориз, картофи), за да имаш енергия за тренировката. След тренировка веднага лъжица мед.

[Ceko]

Ето ти един примерен хранителен режим за сваляне направо:

10:30 6 белтъка с 2 жълтъка
13:00 150 гр пилешко + зелена салата
15:30 150 гр пилешко + зелена салата 
18:00 След тренировка веднага лъжица мед и след 20ина минути 150 гр месо + зелена салата
20:00 150 гр месо и зелена салата
23:00 преди лягане 100гр извара

В салатата трябва да слагаш и зехтин, за да не изпаднеш в калориен глад.
Часовете може малко да си ги промениш, за да ти е по-удобно, но нали разбираш идеята

Алкохола не е фатален, но е хубаво да се спре понеже пречи на усвояването на протеините.

[Dex]

Извинявам се,че така нахално се набърквам, но понеже и аз в момента правя 3 пъти седмично кардио с цел сваляне, искам да попитам, каква е ролята на лъжицата мед непосредствено след кардио тренировка? И понеже съм чела някъде по форумите, че трябва да се яде 1 час след тренировка, а тук е дадено 20 мин. след.
Знам също че е хубаво последното хранене да е поне 2 часа преди сън, а тук - преди лягане 100гр извара
Може ли някой да ми обясни кое всъщност е правилното.

[radosfsf]

Мерси много за отговорите.Горе долу ми стана ясно.И а зси мисля че изварата може да се махне-предполагам е визирал сваляне чрез фитнес?незнам

[Ceko]

Лъжицата мед дава енергия за смилане на храната. Ако целта е да се запази максимално мускулната маса и да се свалят само мазнини не е хубаво да се яде толкова късно след кардиото, понеже докато се смели храната минават 2 часа, а това е много за да се предотврати катаболизма.
И добре, че повдигнахте темата за меда, понеже съм пропуснал да кажа, че има нужда от лъжицата мед само ако кардиото е дълго (над 40 мин тичане и около час колело) или преди това има силова тренировка. Иначе спокойно може да минете и само с храната.

[radosfsf]

Аз тичам около 50 до 60 мин-предполагам че меда няма да е излишен?
А аз обикновенно хапвам сирене след тренировката нали не пречи вместо изварата?

[Ceko]

Добре е меда значи. А изварата е по-добре от сиренето понеже е 1/3 от цената, същото количество белтъци, но многократно по-малко мазнини.