[playful]

искам да кача 10кг мусколна маса .... какви ЗДРАВОСЛОВНИ храни трябва да ям , кои дават допълнително енергия като креатина

[siseto90]

Извинявай, че започвам с това, но се пише мускул и не вярвам да е просто печатна грешка.
Мускулна маса се качва първо с тренировки и после с много протеини - месо, ориз, млечни продукти. 10 кг мускули се качват бавно и постепенно и е важно да избереш правилна програма. Аз харесвам bb-team, там има страшно много фитнес информация и дори много фитнес програми за начинаещи и напреднали.

[wildprincess]

Шегувате се с тази тема,нали?Освен ако не става дума за мускули при мъжете,не може да съществува жена,която да иска да надебелее!!!

[playful]

Първоначално написано от wildprincess

Шегувате се с тази тема,нали?Освен ако не става дума за мускули при мъжете,не може да съществува жена,която да иска да надебелее!!!

тоя форум да не е само за жени ...........

[Armand]

Първоначално написано от playful

тоя форум да не е само за жени ...........

по принцип е за всички, реално е само за жени обаче =))

[HealthStore]

Ако си мъж, храни богати на животински протеин, животински мазнини и въглехидрати с нисък Гликемичен индекс, а с висок само след тренировка и евентуално сутрин.Тренировки с базови упражнения, малък обем и висока интензивност ( 3 до 6 повторения с 80-90% от макса).

За жени, високомазнинна диета с кросфит тренировки

[Alexandra93]

Ако искаш мога да ти кажа как качих аз