#1
|
||||
|
||||
Гръб, ръце и гърди
Здравейте всички!
Можете ли да ми дадете предложения за упражнения за гръб, ръце и гърди в домашни условия? Благодаря |
#2
|
||||
|
||||
Лицевите опори в зависимост от положението на ръцете натоварват гърбът, гърдите, рамената и всички мускули на ръцете. Започни за начало да правиш през вечер (или когато имаш време) по няколко серии опори с широк хват. Ще почувстваш къде имаш мускулна треска. Следващата седмица смени с тесен хват и т.н.
Упражнения за ръце в домашни условия, можеш за бицепс да правиш концентрирано бицепсово сгъване с бутилки с вода примерно. Със същите бутилки можеш да правиш кик бек за трицепса, разтваряне в страни за рамена... горе долу това е. Дано само намериш удобни бутилчици или други подръчни материали с подходящата тежест за теб. Ако не пък си купи 2 броя гирички, не са скъпи. |
#3
|
||||
|
||||
само да допълня, че лицевите опори с тесен хват натоварват най вече бицепса, а тези с широк хват - гърдите
|
#4
|
||||
|
||||
При мен натоварването пада главно на трицепса, но то зависи и от положението на китките ... Най-добре всеки да си изпробва сам различните варианти.
|
#5
|
||||
|
||||
Много благодаря Вече си мислех, че никога няма да получа отговор...
|
#6
|
||||
|
||||
Цитирай:
абе тренировките със собствено тегло са супер |
#7
|
||||
|
||||
Абсолютно подкрепям, отдавна съм се отдала само на такива. Просто няма сми от тежести особено за определен тип физика като моята.
|
#8
|
|||
|
|||
А с лицевите опори, след известно време има ли видими резултати или само подобряват издръжливостта?
|
#9
|
||||
|
||||
Най-ефективните упражнения са тези използващи тежестта на тялото, а не различните машини във фитнес залите, сам/а си прави извод дали ще има видими резултати.
|
#10
|
|||
|
|||
Всеки с мнението си ,аз пък хич не обичам да правя упражнения със собствено тегло
|
|
|