[vel1ch]

Здравей.Аве тренирам си аз яко. Вече набарах правилния подход към всички мускулни групи освен рамената. Сега в последно време почнах дори да ги деля - предно с гърди, заднос гръб, и средно с крака. Ама пак не влиза добре. Някакъв савет да дадете...

[jiko]

Отдели си един ден само за рамо. Предно, средно и задно.

[vel1ch]

Ами аз го тренирах заедно с бицепс и трицепс.

[jiko]

Според мен тренирай бицепс с трицепс. Рамена сами

[Ceko]

Тренирай го без нищо друго в тоя ден, само 4-те упражнения за рамо и това е.

[vel1ch]

Това добре. А някакви други програмки. Нещо по така или стандартните 3-4 х 12. Ако предложите нещо ще е добре.

[RazieL]

Първоначално написано от vel1ch

Това добре. А някакви други програмки. Нещо по така или стандартните 3-4 х 12. Ако предложите нещо ще е добре.

Аз така тренирам рамента:

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения

+ кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения