[ElemenTBG]

Привет на Всички !
Искам да попитам какви упражнения да правя за да мога да се набирам на лостовете на правя кофички и такива работи че нещо немога да се дигам
Благодаря предварително

[ElemenTBG]

аидеде никои ли не може да ми помогне

[stivn]

значи за набирания трябва да ти се стегне гърба ...
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1157/
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1188/
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1156/
http://www.bb-team.org/exercise/1158
пък за кофички ... трицепс стягаш и гърди долна част ...

[ElemenTBG]

само че не ходя на фитнес и как да правя тия работи ...

[stivn]

Първоначално написано от ElemenTBG

само че не ходя на фитнес и как да правя тия работи ...

щом не ходиш пробвай с широк "захват" при лицевите опори ... тогава също гърба се тренира ...

[ElemenTBG]

щом не ходиш пробвай с широк "захват" при лицевите опори ... тогава също гърба се тренира ...

точно това правя и усещам че гърба ми се допира и по това познавам,че съм направил широк захват
BTW:ае добавиме в скаип kobrata_13 да те питам някои други работи ако има нещо да питам де

[NRG]

Щом не ходиш на фитнес трябва да си тренираш у вас и да си набавиш поне дъмбели(с тях се правят много упражнения)Прави коремни преси,лицеви опори,раменни преси.Като отидеш на лостовете пробвай да се набереш,ако не успееш скочи и се хвани за лоста после се спусни бавно около 20 пъти в независимо колко серии като напреднеш почваш да правиш по следния начин цели набиранки 1 2 3 3 2 1 и така докато направиш да кажем 50 в независимо колко серии.Ако си се хванал сериозно почни да посещаваш зала поне 3 пъти в седмицата има специални 3дневни програми.