[*PRINCES*]

Такаа Значи аз съм момиче на 18 съм 166см, 50кг. Решила съм да почвам да се стягам Набелязала съм си упражнения пак от сайта
http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2311
http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2328
http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2329
Това са. Та въпроса ми е какви хранителни добавки ще ми предложите да пия за по добър ефект като искам само да се стегна, не да отслабвам. Направо марки, цени. И изобщо подходящи ли са тези упражнения
Благодаря ви 8)

[Flame]

Walmark - КалМаЦин (Калций, Магнезии, Цинк) - $ ~ 9 лева.
За по добър ефект можеш да пиеш кисело мляко (Йогурт или activia).
Наблягай на разделното хранене. Упражненията са подходящи но те са базови, а аз също съм на 18 и трябва да ти кажа че в крайна сметка всичко зависи от интензивността на упражненията. А тези мерки ми се виждат чудесни. Продукта по горе е за профилактична употреба и се набавя от всяка аптека без предписание.
За предпочитане е да си набавиш и ZMA. Сега ако искаш да стягаш сериозно и да влизаш в форма (ако вече си сигурна че ще влезеш в ВУЗ ), мога да ти препоръчам малко скъпи суплементи на Оптимум Нутришънс които са много качествени. Можеш като начало да започнеш с малка доза Млечно-яйчен протеин:
- Optimum Nutrition - 100% Egg - 908 гр. - 109 лева
При балансиран прием ще ти е достатъчен за около 2 месеца, а резултата в зависимост вече от тренировките. Можеш и да намериш други суплементи които да са много по достъпни, но за качество не може и дума да става, просто защото за 10лева не можеш да намериш нищо качествено в момента. Цинка, магнезия, и калция винаги са били пренебрегвани от повечето а това е ключова грешка, просто защото без цинк няма хормон. Набави си гирички - те са универсални и можеш да си правиш каквото искаш с тях. Цените варират но за наистина качествените (които вървят с допълнителни колелца и шайба) от полиран метал = ~ 120 лева.
Успех.

[*PRINCES*]

Благодаря ти много за изчерпателния отговор 8)
Калмацина е предназачен за 30+ годишни а иначе аз искам нещо простичко. Искам да вляза в по-добра фора за лятото. Мина ми времето на интензивните тренировки сега си го карам по-спокойно и само за самочувствие

[Flame]

Реши сама за себе си.
Калмацин-а обаче далеч не е за 30 годишни. Ползва се от много културисти, а аз го ползвам профилактично от година.

[TedyK]

Ами тогава не взимай никакви добавки. Само прави кардио сутрин на гладно 30 мин. Ако не ти се ходи на зала прави упражненията, които си посочила но както казва Flame те са базови и големи резултати не очаквай. Стягането става с железата във фитнес салоните. Успех.

[грамофон]

ето сладур http://spidersport.com/home-workout.php#1
и със здраве да ги правиш ще се стегнеш тук там 100 процента и поемай повече протеин с храната след тренировка за въстановяване на мускулните влакна-пилешко яица риба мляко. след близо 4 месеца като се стегнеш първата среща я пазиш за мен 8) 8)

[TedyK]

хаха как се уреди само.