[Kalenski]

Здравейте! Та направо по темата - как трябва да се изпълняват набиранията с надхват, за да се акцентира върху гърба? Спускането до долу и бавните повторения вариант ли са?

[Ceko]

Нормално темпо повторения, максимално широк хват пред врат със спускане до долу.

[Kalenski]

Нз защо не успявам да си натоваря добре гърба дори и така...Може би защото при повдигане след максимално спускане вкарвам мн раменете, явно в най-долно положение не трябва просто да "увисвам", а да поддържам напрежението

[Ceko]

Увисвай си, иначе влиза в бицепса. Слагай килограми на колана щом не влиза хубаво в гърба...

[Kalenski]

Да, това е другата страна - при непълно спускане пак товари ръцете. Ами добре ще опитам с допълнителна тежест, благодаря много

[Reminder]

Първоначално написано от Kalenski

Здравейте! Та направо по темата - как трябва да се изпълняват набиранията с надхват, за да се акцентира върху гърба? Спускането до долу и бавните повторения вариант ли са?

Хват - малко по-широк от ширината на раменете. Опирай лоста в гърдите; лактите да се подават зад гърба; задържай в това положение за момент; тогава гърбът работи най-много.

2.40

[Kalenski]

Четох някъде, че трябва гърбът да се извива в горно положение, за да се съкрати максимално. Благодаря за обяснението

[Bai BoRKo]

Мен това ми е много трудно вобще немога да се набирам ;( правя само по 8 повторения на широк обратен хват препоручайте ми нещо зада мога да му свикна с тва набиране

[Kevin_Kostner]

Първоначално написано от Bai BoRKo

Мен това ми е много трудно вобще немога да се набирам ;( правя само по 8 повторения на широк обратен хват препоручайте ми нещо зада мога да му свикна с тва набиране

Еми придърпвай вертикален скрипец с 60-70 кг и ще свикнеш

[Kalenski]

На мен ми е трудно да доближа гърдите си до лоста