|
#1
20th February 2008, 00:16
|
||||
|
||||
Хранителен режим - НВД
Здравейте! (:
Решила съм да започна диета, но искам да съм сигурна, че режимът ми е "правилен", моля ако нещо в него не е наред да ме посъветвате как да го поправя, ще ви бъда много благодарна. Първо да кажа, че съм на 16 години и нямам много опит в диетите, но съм се насочила към НВД доколкото знам това е най-добрия вариант  Планът ми за деня е следния: 08:00 - 50гр овесени ядки 09:00 - 10:00 - фитнес тренировка (тук не съм много сигурна,но май трябва да има бърз въглехидрат напр. банан, за да се възстановят мускулите?) към 12 - пиле/яйца + салата ..в училище не зная какво мога да ям, ако имате предложения ще се радвам  и 19:00 - пиле/риба + салата също знам, че май по-добре да се изключат млечните, но май не е добре за растежа да ги махам напълно, мога ли да си позволявам прясно мляко от време на време (мн го обичам и трудно ще се въздържа) ? и другата болка .. плодовете  по-кисели като грейпфурти са позволени нали?
__________________
Днес е първият ден от останалата част от живота ти. Изживей я както искаш. Ти решаваш! 
|
|
#2
20th February 2008, 00:57
|
||||
|
||||
|
горе -долу си се ориентирала правилно....
непосредствено след тренировка може да вкараш бърз въглехидрат за да възстановиш гликогена в мускулите (банан е ОК)...обаче след макс 1 час трябва и да хапнеш стабилно храни богати на протеини и сложни въглехидрати(месо, яйца, ориз, картофи) прясното мляко си го пийвай....кой ти каза че млечните са забранени?? няма такова нещо ....а за плодовете...да киселите се препоръчват защото имат по-нисък гликемичен индекс и не качват инсулина бързо както сладките, но дори да хапнеш ябълка или круша пак е ОК, защото са със средно висок гликемичен индекс, имат витамини... п.с. в училище може да си носиш някакъв сандвич приготвен в къщи...да е с пълнозърнест хляб (Бонус), сирене, нещо сухо нарязано (луканка?  ), един плод...има варианти....ако те мързи да приготвяш или нямаш време, в магазините има диетични сандвичи Бонус, много са вкусни
|
|
#3
20th February 2008, 10:26
|
||||
|
||||
|
Благодаря ти за бързата реакция и за съветите
 Ще вмъкна едно по-обилно хранене след тренировката, а за нея исках също да питам дали 3 пъти седмично е достатъчно, защото преди по 4 ходех, но прекъснах и сега докато свикна ще ми дойде в повечко май..
__________________
Днес е първият ден от останалата част от живота ти. Изживей я както искаш. Ти решаваш!
|
|
#4
20th February 2008, 10:37
|
|||
|
|||
|
swim_fan, казваш, че е хубаво да хапнеш след тренировка. А на мен инструктурката ми каза, да не хапвам нищо 3ч, след тренировката и повече течности.
__________________
www.DobraOferta.com
|
|
#5
20th February 2008, 19:52
|
||||
|
||||
|
Цитирай:
 механизмът е следният: след една тежка тренировка гликогенът в мускулите се изчерпва и е необходимо да бъде възстановен на време иначе започва "изгаряне на мускула " , което не е целта, нали?? Възстановяването става с ядене, ....дори и да вкараш нещо "забранено" (вафла, кроасан) до 1 час след тренировката, ускореният метаболизъм го "изгаря" В крайна сметка целим стопяване на мазнини, запазване/оформяне/увеличаване на мускулната маса, ....а това няма как да се постигне с гладуване 3 часа след тренировка  но всеки е свободен да слуша когото си иска...аз за себе си съм установил някои истини с течение на времето и в практиката
|
|
#6
21st February 2008, 09:41
|
|||
|
|||
|
Благодаря ти, swim_fan
 И аз съм установила, че твоите истини са и мои  Някой сега да не си помисли нещо  swim_fan, беше така добър да ми направи програма и съм много доволна. Вече съм -3кг. 
__________________
www.DobraOferta.com
|
|
#7
21st February 2008, 14:55
|
||||
|
||||
|
Oтносно млечните, те не трябва да са за сметка на месото, някои хора твардят, че свалят по-бавно с тях, други излизат от застой/плато при спирането им. При всеки е индивидуално. Аз на пример ги ям и на мен не ми влияят зле, напротив, вкусни са, полезни и допринасят за разнообразието на храната.
Внимавай с количеството въглехидрати, отначало дръж по-ниски стойности. И нека въглехидратите да преобладават през първата половина на деня. Внимавай, защото млеката имат не малко въглехидрати, ако добавиж и кисели плодове и някои сладък, плюс картофи или ориз през деня или овесените ядки сутрин, това не е НВД. А и бобовите също имат доста въглехидрати.
__________________
Живеем истински, когато умираме от любов!
|
|
#8
10th March 2008, 16:37
|
|||
|
|||
|
Ох, нещо не разбирам
Трябва ли веднага след кардио тренировка да хапвам нещо с по-високо съдържание на въглехидрати? Висока съм 1.70 см и тежа 57 кг. Искам да сваля 2-3 кг. /и то най-вече мазнинките от корема и дупето  / и да се стегна. Преминах на НВД и през ден правя кардио тренировки по 30 мин.Тук чета, че след тренировка трябва да се ядат вафли и т.н. А нали уж целта е друга...
|
|
#9
10th March 2008, 20:32
|
||||
|
||||
|
Цитирай:
Цитирай:
...споменах именно вафлата за да подчертая че е по-добре да хапнеш "лош" въглехидрат от колкото никаква храна след тренировка в отговор на това Цитирай:
Цитирай:
|
|
#10
10th March 2008, 20:50
|
|||
|
|||
|
Ясно, разбрах
Между другото, се надявах точно ти да ми отговориш А според теб достатъчно ли е това, което правя, да постигна онова, което искам? Иначе като хранителен режим: задължителна закуска /прясно мляко + нещо др./; обяд /черен хляб + парче шунка + зеленчук/ и вечеря /салата + пиле или риба + броколи; карфиол/, а междинните закуски: ябълка; банан; маслинки, черен шоколад. Не пия газирано /освен бира /, никакви луканки, свински и др. меса, пържени картофи, сладкиши, теста, вафли и т.н.А и друго не мога да разбера:  Защо, ако тренираш повече от 3-4 пъти седмично, няма да оформиш тяло, а като цяло ще се стопиш??? Това го прочетох в един фитнес сайт - там даваха съвет да се тренира по 3 пъти седмично за най-добър ефект. Така ли е? Не мога ли през "почивните дни" примерно да правя коремни или някакви други упражнения?
|
 |
«
Предишна тема
|
Следваща тема
»
Линеен изглед
|
|
Вижте още за: Хранителен, режим, НВД
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 22:07.