#1
|
|||
|
|||
През колко време да бъдат тренировките?
Здравейте !
Ходя на лостове от известно време, но съм нов в "занаята" и незнам през колко време да ходя и какво да правя. Имам предвид... Добре ли е да се ходи всеки ден? Или се натоварват прекалено много мускулите. А другият ми въпрос е - Добре ли е на една тренировка да се товарят еднакви мускули с различни упражнения? . Това което мога е - помпички , набирания и упражнения за корем. Препоръчайте ми какво да правя? Благодаря Предварително ! |
#2
|
|||
|
|||
Re: През колко време да бъдат тренировките?
Цитирай:
|
#3
|
|||
|
|||
Re: През колко време да бъдат тренировките?
Цитирай:
|
#4
|
||||
|
||||
Re: През колко време да бъдат тренировките?
Цитирай:
Мускулите се уморяват и нямат време да се възстановят,много лесно можеш да предизвикаш контузии
__________________
"Апа я-събуждам се и кво да вида- до мене голо дупе и празна двулитровка бира" Ицо Хазарта |
#5
|
||||
|
||||
Тренирай до 5 пъти седмично, като това трябва да е поне 4-дневен сплит с 1 ден почивка някъде по средата и примерно неделя още една почивка. Ако тренираш всеки ден няма да постигнеш нищо, освен сваляне на килограми най-вероятно.
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#6
|
|||
|
|||
Re: През колко време да бъдат тренировките?
Цитирай:
ден 1 Гърди ден 2 Гръб ден 3 Кардио ден 4 Крака ден 5 Раце и да кажем ден 6 Гърди, всеки мускул има 4 дни да се възстанови, което е напълно достатъчно. Мисълта ми е, че всеки може да тренира, както пожелае, стига това да е съобразено с неговото време и вида и целта на трениране. |
#7
|
|||
|
|||
Цитирай:
|
#8
|
||||
|
||||
А не искаш ли следната тренировка :
1 ден прасец 2 ден предмишница 3 ден трапец 4 ден горни гърди 5 ден долната част на гърдите 6 ден глутелус максимус 7 ден вътрешната част на бицепса Другите ще ги изредуваме в 14 дневен сплит. Знаеш ли какъв стаж, ниво и маса трябва да имаш, за да започнеш тоя сплит ? Напълно безсмислено е да го правиш, особено ако е някой начинаещ, на него не са му нужни по 5 упражнения за 1 мускулна група, той няма изградената маса и така НЯМА да изгради такава. И не ако не яде въглехидрати. С 5 дневен сплит трябва да не пропуска ден с по-малко от 2 грама белтък, което за много хора е невъзможно, това не е работата им все пак. Но ако става въпрос и за въглехидратите, ти разбираш ли какво казваш под "ако не яде въглехидрати" - понеже при 5 дневния сплит "ядене на въглехидрати" е слабо казано и при един организъм с нормално бърз метаболизъм няма да има шанс да качи какъвто и да е мускулен обем. Идеята е - започваш с 1 тренировка, след няколко месеца я разделяш на 2, спира мускулната треска - разделяш на 3, на 4, но тук вече са минали поне 2 години, в зависимост от човека. Въпрносният човек казва "нов съм в занаята" - е не може да започне с 5 дневен сплит.
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#9
|
|||
|
|||
Май четеш отгоре отгоре , so Talk to my hand bitch ! I`m out
|
#10
|
||||
|
||||
So suck my dick then I'll talk to your fuckin' hand
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
|
|