[koisymaz?]

Някаде чета че след тенировка не бива да се яде 2-3 часа, другаде че трябва и т.н.Да ям или да не ям кво да правя кажете?

[Street]

Разбира се че трябва. Аз го правя 30-40 мин след тренировка. Чувал съм че ако не изчакаш поне 20-30 минути няма голям смисъл понеже тялото ти бързо ще изгори каквото си поел без да използва нужните ти съставки от храната.

[Solver]

Да, затова е по-добре веднага след тренировка, ако имаш желание, да приемеш бързи въглехидрати с готови аминокиселини и 30 минути след това да ядеш вече храна - например пилешка пържола с ориз, картофки или нещо друго.

Мускулите имат нужда от аминокиселини на момента, ако веднага ядеш пържолата, първо тя ще бъде усвоена много бавно, а през това усвояване ще се изгорят белтъците, както каза Стрийт и на края нищо няма да остане (е не нищо, но ще загубиш материал). Но ако приемеш бърз въглехидрат, той ще бъде използван за енергията, кръвта ще се насити и така аминокиселините (които се усвояват до 25 минути след приема) ще изпълнят ролята си и ще достигнат до мускулите, няма да се ползват за енергия.

Като говорим за бърз въглехидрат, имам предвид наистина бърз, аз дори добавям лъжичка захар понякога, за да навлезе преди аминокиселините в кръвта, иначе те ще се изгорят.

Но ако не ядеш 2-3 часа - губиш резултата от тренировката, 2-3 часа тялото ще "умира от глад", катаболните процеси ще набират сила и мускулите ще регенерират, за да се изхранят, така да се каже

[Ceko]

Веднага след тренировка бърз въглехидрат (нещо много сладко) > баня > веднага като си във вас и примерно 200гр пиле с 200гр ориз Хубаво е 20-ина минути след тренировка да се яде с изключение на кардиото тогава 40-50 мин не ядеш и без простия въглехидрат

[AlCapone]

Я да питам с протейна същата работа ли е смисал аз го пия след тренировка веднага или трябва да изчакам някоя друга минута преди да го изпия?

[Solver]

Зависи какъв е, но обикновено най-добре е да го изпиеш след като се облечеш и си вземеш някакъв бърз душ например. Предполага се, че са минали 10-20 минути от последната ти серия и кръвта е започнала да напуска мускулите ти.

Но за мен най-доброто си остава прием на бърз въглехидрат + аминокиселини веднага след последната серия и 20-30 минути след тях вече прием или на протеинов шейк, или храна от сорта на пилешко с ориз.

[AlCapone]

http://silabg.com/bg/product/detail/...age/2/OLIMP-X5 ами в момента се храня с това и съм доволен по принцип пия го 5 мин след тренировка като го комбинирам с това преди тренировка http://silabg.com/bg/product/detail/.../BSN-NO-XPLODE от което пък съм супер недоволен за разлика от конкурентния продукт на VPX NO ShotGun както и да е мисалта ми е Х5 се води матричен протеин и удачно ли е да го пия 5 мин след тренировка или трябва да изчакам още малко?

[Solver]

Не е фатално, но направи ги да кажем 10 минути.

Тренировката ти с кардио ли завършва (тъй като е добре да се прави някакво разпускащо кардио за 10-тина минути) или не ?

[AlCapone]

Не няма кардио но мерси все пак за отговора.

[no_fear]

Ivanin

Моята завършвам с кардио.След което взимам една шепа стафиди с амоинокиселини,знам,че ако искам да сваля-не трябва да ям стафидите,но иначе много бързо свалям маса..