[Dex]

Лиана, много ти благодаря за съветите.

[Liana]

Може да тренираш с тежести всеки път, но раздели тренировката на различни мускулни групи, недей да правиш всеки път за цялото тяло и може да я завършваш с 30 мин кардио. Или един път долна част и кардио накрая, един път горна и кардио накрая и 1 път кардио 40-45 мин + корем накрая. Почна ли НВД?

[Dex]

Първоначално написано от Liana

Може да тренираш с тежести всеки път, но раздели тренировката на различни мускулни групи, недей да правиш всеки път за цялото тяло и може да я завършваш с 30 мин кардио. Или един път долна част и кардио накрая, един път горна и кардио накрая и 1 път кардио 40-45 мин + корем накрая. Почна ли НВД?

Започнах ВМ НВД от петък Днес ми е 4ти ден . Чувствам се много добре. Все още не съм започнала да броя калории, засега се старая да имам 4 хранения, 3 основни + 1 междинно и мазнините да са с най - голям процент От днес започвам и с фитнеса - с тежести и смятам да завършвам с кардио, както ти ме посъветва
Решила съм да спазвам този режим на хранене 2 месеца, до началото на март и се надявам да издържа и да постигна резултатите, които целя

[Liana]

До началото на март ще си супер! После само ще поддържаш килата.

[Pec]

Аз от 10 ден съм на ВМ НВД. Имам страхотен апетит и се увличам системно с количествата. Не само 4е не свалям, но имам чувството че съм напълняла. дали е вузможно това да е от прекалиаване с мле4ните?

[Liana]

Първите 2 седмици яж на воля при ВМ-НВД, колкото искаш. Това е задължителният адаптационен период при този режим на хранене, за хора, които не са го практикували въобще или от дълго време. Едва ли си качила, просто сменяш режима на хранене и тялото ти реагира. Апетитът би трябвало да намалее до някоко дни. Млечните подуват, ама чак да напълнеш.
Нали не ядеш по 3 кила кашкавал на ден

[Dex]

Първоначално написано от Pec

Аз от 10 ден съм на ВМ НВД. Имам страхотен апетит и се увличам системно с количествата. Не само 4е не свалям, но имам чувството че съм напълняла. дали е вузможно това да е от прекалиаване с мле4ните?

Периода на адаптация на организма към ревжим ВМ-НВД е около 14 дни. Като естествено всеки при всеки организъм е строго индивидуално. Моя съвет е да изчакаш още поне 4-5 дни. А що се отнася до апетита....нормално е след като допреди 10 дни си приемала храна богата и на въглехидрати, след като ограничиш именно въглехидрата, да се засищаш по-трудно. Затова на този режим се препоръча хранена на 3 часа. Продължавай да се храниш по този начин, без да прекаляваш с количествата и съм сигурна, че след още 10 дни вече ще имаш видим ефект