[jelenceto]

Знам че за максимално изгаряне на мазнини трябва да се наблегне на кардиото, но на каква степен е най-ефективно?
За отделните зони ползвам уредите, но ме е страх да не натрупам много мускулна маса, както стана преди година когато ходих редовно на фитнес (направо квадратна станах само за месец-два, тъй като съм и ниска). Препоръчайте ми тежести за различните уреди, дали 20 примерно за бедрата е достатъчно като се наблегне на повече повторения или ще е неефективно?
мерси предварително

[Nelina_02]

аз за стопяване на мазнини правя интервално кардио, както на пътеката така и на степерa или другите кардио уреди.Относно тренировката ти с тежести, незнам какво да те посъветвам, мисля, че е индивидуално, трябва сама да екпериментираш и да наблюдаваш реакциите на тялото си.По- разпространено е: повече повторения/по-малки тежести, но има хора, които не правят кардио, а така нареченото "swing" упражниние и тренират с големи тежести малко повторения.

[Pec]

Големи тежести малко повторения и нвд хранителен режим.

[djidjito_]

Първоначално написано от Pec

Големи тежести малко повторения и нвд хранителен режим.

пълна глупост.с големите тежести се качва мускулна маса.за горене на мазнините малки тежести по много повторения 100 % сам сигурна

[Liana]

Djidjito_, недей така категорично да отхварляш мнението. С интензивна кардио тренировка се топят мазнинки. Всеки инструктор повтаря, че жените трябва да тренират с малки тежести и много повторения- ок. НО дни с кардио, НВД и големи тежести за жените правят чудеса и за отслабване и за орелефяване. От личен опит, откакто тренирам с големи тежести, резултати са по-добри. Тук бих се съгласила с Рес.

[cristiano7]

Първоначално написано от Liana

Тук бих се съгласила с Рес.

и аз

[Dex]

Аз също съм съгласна с Пец. Тренирането с по-големи тежести и малко повторения дава отлични резултати. Аз също го знам от личен опит.

djidjito_не казвай "глупост" за нещо което не си изпробвала и нямаш лични наблюдения за ефекта. Това че 90% от инструктурите ти препоръчват именно анаеробна тренировка с малки тежести и много повторения не означава, че това е единствения и най-правилен начин .

[Пипилота]

На мен пък ми е интересно как се раздават така съвети какъв вид тренировка да избере някой, без да сте го виждали и да знаете какъв е организма му?
За жена аз качвам бързо и лесно мускулна маса, ще ми гарантирате ли, че ще направя релеф с големите тежести и малкото повторения? Самата тя е написала, че трупа маса. Не е невероятно, въпреки че сме жени. Въпрос на ген.
Различните похвати действат различно при всеки. Най-добре поне в началото девойката да ползва личен инструктор, който на място да я следи как се развива и да се съобразява с целите, които си е поставила. Известно време винаги се действа на принципа проба-грешка докато не се уцели.

[еМ ДжИ]

Да питам и аз : може ли да поясните, какво значат големи тежести и малко повторения за жени? Че и аз сега се чудя над този въпрос. Спрямо способността на собственото тяло, примерно - тежест, която едва успяваш да направиш 5 бр. ли е голяма? или повече... незнам...

[Пипилота]

Най-общо казано повторения за релеф са 8-15, за маса 3-8. Индивидуално е. Тежестта винаги е според собствените ти сили. Няма как да се каже жените използват 4 кг. за еди какво си, мъжете 20 кг. Не става.
В случая ако момичето прави 10 повторения с 5 кг. те я съветват да прави 6 повторения с 7 кг. (примерно).