[didi_sladka]

locvs еми той ме попита кога съм ставала и лягала и часовете според това ми ги направи ам наистина програмата не можв по никакъв начин да бъде универсална за всички аз сам висока 174 и тежа 60 кг и с това не мисля че ще сваля нещо затова реших да ви попитам и сега се чудя какъв хранителен режим да спазвам след като даже инструктора във фитнеса ми не ми върши работа вие можете ли да ме посъветвате за някакъв режим на храна ?

[Yansi]

jedira ти е дала линк ,прочети го

[locvs]

Диетата от този линк никак не ми харесва. Защо:
1. много малко калории- това е жив глад.
2. Много голяма пауза между вечеря и закуска (над 12 часа е вредно)
3. Порциите са разпределени много глупаво. Те се увеличават с течение на деня. Най-малкото основно ядене е закуската, а най-голямото вечерята- Трябва да е точно обратното, понеже нуждите от енергия намаляват през деня.
4. Тренировката е на гладно. Един фреш от грейпфрут не прави нищо, освен да вдигне кръвната захар (като така увеличи апетита през целия ден). Една тренировка на гладно не е добра идея (стрес за тялото - отделят се хормони на стреса, които както знаем помагат да трупаме мазнини и да губим мускули)

И когато се започва една диета се прави цялата. Не за 1-2 седмици. Не ставайте Diet-Whore - вредно е.
Добавки не са нужни.

Въпрос: Къде в природата се среща съчетание на протеин и въглехидрат? А на протеин и мазнина? Коя комбинация ще усвой организма ни?

[Mena]

locvs, би ли постнал твое предложение за правилно съчетаване в един балансиран хранителен режим.

[locvs]

Предлагам "the flip diet" от Chad Waterbury:

Калории: тегло х 10 (ако теглото е в либри, паундове)
или тегло х 22 (ако теглото е в килограми)

Дни 1-3

Въглехидрати : 10% от калориите под формата на зленчуци
Протеин : 30 % от месо, яйца, риба (евентуално протеин на прах)
Мазнини 60% - от растителни и животински източници, Никакви маргарини и хидрогенизирани мазнини. Рибено масло на капсули.

Ден 4 :
Въглехидрати : 60% от калориите от зеленчуци, зърнени храни, ориз, картофки
Протеин : 30 % от месо, яйца, риба (евентуално протеин на прах)
Мазнини : 10% от какъвто и да е източник

ДИетата не се прави 4 дни. Просто като свършите ден 4 започвате от ден 1. И така до постигане на желаното тегло. ВЪзможно е прекалкулиране на калориите. Делите храната на 4 до 6 приблизително еднакви порции, които леко намаляват с течение на деня (примерно закуската е 450 калории, а вечерята е 370).

От http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1305014 - и тренировката е готина.

[Mena]

locvs, благодаря за линк-а и за предложения режим! (започвам да пресмятам)

[didi_sladka]

Здравейте.... Сега ще ви питам един въпрос дето ще ми се смеете ама няма значение :P Значи ходя на фитнес през 1 ден и на кардио изгарям към 1000 калории и ако ям всеки ден по 1 голяма салатка домати и краставички със зехтин + 100 грама пилешка пържола и вечерта преди 6 h - 1 кисело мляко 0.1 % масленост ще отслабна ли :P

[karine]

Първоначално написано от didi_sladka

Здравейте.... Сега ще ви питам един въпрос дето ще ми се смеете ама няма значение :P Значи ходя на фитнес през 1 ден и на кардио изгарям към 1000 калории и ако ям всеки ден по 1 голяма салатка домати и краставички със зехтин + 100 грама пилешка пържола и вечерта преди 6 h - 1 кисело мляко 0.1 % масленост ще отслабна ли :P

Как изчисли, че точно 1000 калории изгаряш, според мен е невъзможно и да сигурно ще отслабнеш, ама не знам при тея тренировки и толкоз малко храна дали ще оживееш

[didi_sladka]

karine, еми как няма да изчисля нали пише на уредите колко съм изгорила а за край на тренировката 50 мин колело --> 11 км ---> 700 калории + загрявката ми ги прави 1000 А относно режима искам малко по - бързи резултати и затова така пък и мисля че с воля ще се справя bye

[karine]

Тук не става дума за воля, просто няма да издържиш физически, както и психически, поне като си се заела направи го като начин на живот, а не екстремно и неразумно сваляне на килограми