[aidevladi]

Лицеви опорири, коремни преси,набирания,кофички,ти� �ането,скачането на въже !!! идва лято отивай в парка или някъде където има място за тичане навлечи се максимално аз така свалях за състезания! УСПЕХ!!!!

[endaka]

какво е 2 серии по 60 пъти?

[endaka]

какво са кофичките?

[KissTheSky]

Първоначално написано от endaka

какво е 2 серии по 60 пъти?

Доколкото съм запозната правиш въпросното упражнение (примерно коремни) 60 пъти без да спираш, т.е без почивка. Това се води една серия.
2 серии означава да направиш 60 пъти от даденото упражнение (т.е самото движение, което се изсква), почиваш 30 секунди-1 минута и започваш отново...

Колкото до кофичките - тук ще видиш доста хубаво обяснено - http://zdravbadi.com/Кофички-на-успоредка.html

: )

Поздрави!

[lullaby]

Не знам дали тук е най-подходящото място да попитам, но бих искала някой да изкаже мнение за упражненията на Синди Крауфорд:

http://www.zamunda.net/details.php?id=143105&hit=1

Много се рових и от този тип упражнения, тези на Синди явно са най-добрите, но срещнах и мнения, че не били с добра техника или нещо такова. Вие какво мислите? Самите упражнения изглеждат доста натоварващи и мисля, че ще имам полза от тях, но тъй като на мен кръста попринцип ми е слабо място и дори и да не правя упражнения понякога пак ме боли, не искам да се прецакам още повече Ами ако съчетая тези упражнения с йога дали ще е добре?

[Solver]

Времетраене : 74 minutes

Едва ли някой ще ги изгледа, за да ти каже ; )
Но като гледам още 2-рата снимка, това е упажнение от лечебната физкултура (ЛФК) , когато имаш проблеми с гръбнака. Като гледам и останалите, всички са плавни упражнения и заздравяват мускулатурата на определени места.

Дали ще имаш полза от тях - има полза от всяко едно движение, което можеш да извъшиш с тялото си. Не съществува въпрос "ефективно ли е това упражнение" - съществува само в главите на мързеливите хора и проблемът е техен.

След като кръстът ти е слабо място, най-лошата възможност е да го обездвижиш още повече, да го отслабиш още повече и да го влошиш. Ако те боли при покой, най-малко трябва да се посъветваш с ортопед. И вече той ще те насочи дали (а то е 99% сигурно) ти трябват упражнения за кръста и какви.

Няма толкова много уникални упражнения на тоя свят, че да има упражнения на Синди, Минди, Кинди и останалите. Всички са ги видяли от някъде. И винаги се припокриват, просто различни комбинации (а понякога и те са еднакви) . В крайна сметка няма дори толкова много възможни движения на тялото, за да има 1000 различни упражнения. И всяко движение е ефективно.

Така че упражненията на Синди няма как ти навредят, но щом имаш проблеми с кръста, още по-добрият случай ще бъде някой физиотерапевт да ти покаже точно какво да правиш. Йогата е супер и въпросът "дали ще е добре" също не съществува, как може да е зле?

[patrisha]

Упражненията на Синди не са лоши, но има и много други добри. Щом имаш проблеми с кръста, можеш да наблегнеш на каланетика, пилатес или йога. И трите варианта са добри за целта, съчетание от трите също. Но определено не трябва да се обездвижваш. Всъщност колкото по-слаби са ти мускулите на кръста и корема, толкова вероятността да имаш болки в кръста е по-голяма.

[lullaby]

Много ви благодаря за отговорите Вече втори ден правя упражненията и се чувствам много добре, като изключим мускулната треска А иначе за йогата - преди се занимавах сериозно. Ставах рано всяка сутрин, на гладно. Наистина е страхотна!!! Страшно много ободрява и раздвижва всичко :P

[ivan_karakashev]

Първоначално написано от rocksteady

Много ви благодаря за отговорите Вече втори ден правя упражненията и се чувствам много добре, като изключим мускулната треска А иначе за йогата - преди се занимавах сериозно. Ставах рано всяка сутрин, на гладно. Наистина е страхотна!!! Страшно много ободрява и раздвижва всичко :P

Да йогата е много добра за повдигане на тонуса когато се изпълнява правилно и ежедневно. Но като цяло ако човек иска да има освен тонус но и поддържано тяло - трябва да прави най-малкото следните неща:
- тичане или продължителни разходки из природата
- коремни преси

За мъже:
- лицеви опори
- набирания на лост
- кофички на успоредка
- различни движения с дъмбели
и т.н.

Всичко е възможно да се постигне дори с тренировки от вкъщи стига човек да зареден с достатъчно желание.

Успех на всички трениращи!

[Iliana81]

Моите тренировки вкъщи са всеки ден по 50 коремни преси и 30 минути умерено бягане на пътечката. Това ми е достатъчно да се поддържам стегната.