IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Posoka Boec
  #1  
Стар 16th August 2010, 10:39
Аватара на annnnna
annnnna annnnna не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2010
Град: Sofiq
Мнения: 77
Изпратете съобщение чрез AIM до annnnna Изпратете съобщение чрез MSN до annnnna Изпратете съобщение чрез Yahoo до annnnna
По подразбиране велоергометър

Здравейте, питането ми е следното слаба съм но не и стегната, може ли в домашни условия само с вело да стегна краката и дупето или трябва да вкарам и други упражнения
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш....
Отговори с цитат
  #2  
Стар 16th August 2010, 10:44
Аватара на root
root root не е на линия
Ветеран
 
Регистриран на: Jun 2008
Мнения: 671
По подразбиране

Може, но е по-добре да разнообразиш натоварванията. Освен това при вело-то кръста е пасивен, така че е добре да се тренира чрез допълнителни упражнения.
Отговори с цитат
  #3  
Стар 16th August 2010, 10:57
Аватара на annnnna
annnnna annnnna не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2010
Град: Sofiq
Мнения: 77
Изпратете съобщение чрез AIM до annnnna Изпратете съобщение чрез MSN до annnnna Изпратете съобщение чрез Yahoo до annnnna
По подразбиране

аха, на мен ми е най-вече за краката и дупето корем нямам никакъв....какви упражнения да включа
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш....
Отговори с цитат
  #4  
Стар 16th August 2010, 11:55
Аватара на root
root root не е на линия
Ветеран
 
Регистриран на: Jun 2008
Мнения: 671
По подразбиране

http://www.healthyexerciseworld.com/...k-exercise.jpg
http://www.thepilatesacademy.com.au/...vic-Lift-2.jpg
http://i.ivillage.com/DF/Slideshows/...ncSwim_325.jpg
http://therapylibrary.com/Admin/Arti...-Lift-page.jpg

Подходящо е да ги правиш бавно и да задържаш в крайните фази.
Отговори с цитат
  #5  
Стар 16th August 2010, 12:04
Аватара на annnnna
annnnna annnnna не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2010
Град: Sofiq
Мнения: 77
Изпратете съобщение чрез AIM до annnnna Изпратете съобщение чрез MSN до annnnna Изпратете съобщение чрез Yahoo до annnnna
По подразбиране

Благодаря тиииии)))))))))
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш....
Отговори с цитат
  #6  
Стар 16th August 2010, 17:50
YVKsport YVKsport не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jul 2010
Мнения: 61
По подразбиране

Няма да е лошо и някои други упражнения.Но внимавай с прасците например-ако ходиш много на токове,не ги натоварвай-никой не харесва жена с як като на спортист прасец
Отговори с цитат
  #7  
Стар 17th August 2010, 14:15
Аватара на annnnna
annnnna annnnna не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2010
Град: Sofiq
Мнения: 77
Изпратете съобщение чрез AIM до annnnna Изпратете съобщение чрез MSN до annnnna Изпратете съобщение чрез Yahoo до annnnna
По подразбиране

Честно казано искам най-вече горната част на краката да стегна и да оформя и дупето.....
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш....
Отговори с цитат
  #8  
Стар 17th August 2010, 17:26
YVKsport YVKsport не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jul 2010
Мнения: 61
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от annnnna
Честно казано искам най-вече горната част на краката да стегна и да оформя и дупето.....
Купи си ластици или пружина.Гирички 2Х2 или 3 кг(не повече).Само желание да има,аз ще ти кажа какво да правиш
Отговори с цитат
  #9  
Стар 18th August 2010, 10:13
Аватара на annnnna
annnnna annnnna не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jan 2010
Град: Sofiq
Мнения: 77
Изпратете съобщение чрез AIM до annnnna Изпратете съобщение чрез MSN до annnnna Изпратете съобщение чрез Yahoo до annnnna
По подразбиране

Е как без желание КАЖИ МИИИИ КАКВО ДА ПРАВЯ ))))
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш....
Отговори с цитат
  #10  
Стар 18th August 2010, 17:41
YVKsport YVKsport не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jul 2010
Мнения: 61
По подразбиране

Ок.Въртиш колелото 30 мин.Хубаво е първите 10 да е по-лекичко,да слезеш,да направиш малко упражнения(като едно време в 4-ти клас)-това за загрявка.След това продължаваш.След това слизаш,пиеш 2 глътки вода и започваш с упражненията.3Х10 напъди напред с гиричките в ръцете,отпуснати до тялото.3Х10 клякания с изнасяне на ръцете напред и хубаво фиксирано кръстче Можеш да го замениш с бавно спускане по стената 3 пъти със задържане на 3 места да кажем.С пружината/ластика-единия край фиксираш на единия глезен,другия край-на другия.Подпираш се на маса/бюро с ръчичките и правиш 3Х10 изтласквания назад с всеки крак.Кракът трябва да е изпънат.Така се натоварват седалищните и бедрените мускули.Същото можеш да правиш и настрани-така се натоварват адукторите.Завършваме със скачане на въже-за прасец,отслабване и ОФП.След това преминаване на корем.Крака и корем вървят ръка за ръка,за да се поддържа красива и елегантна стойка и походка.Какво ще кажеш за 3Х20 коремни преси с колената към гърдите?Или 3Х10 половинки(легнала,само раменете да се повдигнат от пода,и след това 3Х10 вдигане на краката пак от лег?Ти избираш Успех!
Отговори с цитат
Отговори

Контрол над темата
Начин на разглеждане

Правила за публикуване
Вие не можете да публикувате теми
Вие не можете да отговаряте в теми
Вие не можете да прикачвате файлове
Вие не можете да редактирате мненията си

BB кода е Включен
Усмивките са Включен
[IMG] кода е Включен
HTML кода е Изключен

Forum Jump

Вижте още за: велоергометър
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 00:02.