[Allegra]

Първоначално написано от Liana

Не е малко, пък и в тези жеги. 50 минути максимум, иначе работиш срещу себе си, търси оптималното, златната среда. В дните за кардио можеш да правиш и корем, но само кардио с часове, не само, че е безмислено, но и обратен ефект ще имаш. Ако искаш увеличи броя на тренировките за седмица и/или двигателната активност като цяло извън залата, разходки и т.н.

Корема го правя при всяка тренировка! Там съм доволна...само дето сега се теглих и съм качила кило и 300 и +2 см на талията

[Solver]

Първоначално написано от ледено_sЪrце

Леля ми преди време работеше в кардиология и ми казваше да поскачам на едно място на цяло стъпало, когато нямам възможност да тичам, за да се отключи цикълът на кръвообръщение из цялото тяло и най-вече до мозъка. Сега за пръв път чувам/ чета нещо подобно.

Ами да, ако подсочиш на цяло стъпало няколко пъти ще раздвижиш кръвта, ние говорим за напомпване на мускул, за 50 минути тренировка. Говорим също така за най-големите мускули в тялото - виж ако вдигам за бицепс 50 минути само дето ще се изморя и мускула ще атрофира, но е малък и няма да ми повлияе. Представи си как се напомпват целите бедра и кръвта усилено върви и носи кислород и хранителни вещества надолу, вместо нагоре. А сърцето е по средата.

[Liana]

Allegra, кило и 300 нищо не е, може да си пред цикъл, в овулация, да за държаш течности, понеже е топло (естествена реакция на организма, срещу дехидратиране в жегите), може да си пила повече течности няколко дни, може да има друга хормонална причина, може да си прекалила с млечните и т.н. Най-вероятно при стриктно хранене и тренировки, след няколко дни ще се измериш минус 2 кила поне. Аз съм забелязала, че много пъти тръгвам нагоре, с някакви грамове, при стриктен режим, но това е временно, просто клетките си запазват обема, но това са течности. Ще ги изхвърлиш. Кило и отгоре мазнина, не се качва лесно, не се притеснявай. Затова кантарът не е точен, мери се рядко, сантиметър е по-точен, но нали сме жени, в областта на ханша може да има малко вариране, преди цикъл. Гледай се в огледалото и се мери рядко.

[Solver]

По-добре се теглете веднъж на 15 или 30 дни, ежедневното претегляне разбива психиката, а и то отчита повече водните запаси, отколкото телесното тегло. Записвайте резултатите и ги сравнявайте и в следващите 15/30 дни не се теглете, просто няма смисъл.

[Allegra]

Първоначално написано от Liana

Allegra, кило и 300 нищо не е, може да си пред цикъл, в овулация, да за държаш течности, понеже е топло (естествена реакция на организма, срещу дехидратиране в жегите), може да си пила повече течности няколко дни, може да има друга хормонална причина, може да си прекалила с млечните и т.н. Най-вероятно при стриктно хранене и тренировки, след няколко дни ще се измериш минус 2 кила поне. Аз съм забелязала, че много пъти тръгвам нагоре, с някакви грамове, при стриктен режим, но това е временно, просто клетките си запазват обема, но това са течности. Ще ги изхвърлиш. Кило и отгоре мазнина, не се качва лесно, не се притеснявай. Затова кантарът не е точен, мери се рядко, сантиметър е по-точен, но нали сме жени, в областта на ханша може да има малко вариране, преди цикъл. Гледай се в огледалото и се мери рядко.

Лиана, пред цикъл съм била! Сутринта се мерих, а вечерта гости посрещах .Което може да означава че не съм качила

[Liana]

След 10-тина дни, пиши как си с килата

[rogi]

защо ми струва че ужасно много се отклони темата

[Izabo]

Няма такова нещо..., трябва да се мерим сутрин..и на гладно !

[rokoko]

Първоначално написано от rogi

защо ми струва че ужасно много се отклони темата

Така , зависи как ти минава една тренировка за да е на гладно
на мен тренировката ми протича на гладно стига да не съм пила кафе с прясно мляко , което се води за храна все пак.
знам, че кардио тренировката е хубаво да е на гладно, сутрин и след нея да си ядеш.

по-разбиращите да допълват, че доста си позволихме да се отклоним

[Allegra]

Първоначално написано от rokoko

Така , зависи как ти минава една тренировка за да е на гладно
на мен тренировката ми протича на гладно стига да не съм пила кафе с прясно мляко , което се води за храна все пак.
знам, че кардио тренировката е хубаво да е на гладно, сутрин и след нея да си ядеш.

по-разбиращите да допълват, че доста си позволихме да се отклоним

Ми аз пък всяка сутрин преди тренировка си пия кафе с мляко и един л-карнитин и се изстрелвам като ракета след това във фитнеса
Не ми се вярва кафето с мляко да се води за храна...ама все пак някой по-компетентен да каже де