#1
|
|||
|
|||
Какво е храненето при всекидневна тренировка?
Здравейте! Вече 2 месеца тренирам с дъмбел 10кг(макс.), като почти всеки ден се упражнявам с него около 1-2 часа, както правя и леки сериики от лицеви опори и кофички. 3-4 пъти в седмицата ходя и да бягам на стадиона около 20 мин(4-5 обиколки). Искам да Ви попитам ще може ли да ми дадете някакъв режим на хранене, за оформяне, но без да губя килограми. Кои храни да избягвам, и на кои да няблягам?
|
#2
|
|||
|
|||
този форум пропадна ли, айде помагайте, че трябва някой да ме мотивира да не ям повече хляб с пържени картофки Между другото искам да отбележа, че трябва да кача маса в бицепса и трицепса, както и трапеца, но без да качвам килограми, искам да съм си както сега, може и малко по-малко .. аа да BMI ми показва, че е 26.
Последно редактирано от hotsaucebg3 : 12th April 2011 на 09:18 |
#3
|
||||
|
||||
Това да ти направи някой цялостен режим си е сериозна занимавка. Виж поста на Solver: http://www.tialoto.bg/forum/showthre...531#post726531
Ако имаш въпроси - питай. |
#4
|
|||
|
|||
Не е добре да тренираш всеки ден, освен ако не правиш по една мускулна група на ден. Мускулите растът докато почиват, а не докато ги тренираш. За да растът трябва да приемаш повече протеин (белтъчини). Яж мляко, месо, яйца, риба, извара, ориз, картофи. Също-така можеш да си вземеш протеин на прах и да го пиеш преди и след тренировка.
__________________
http://dm-fitnes.com/ |
#5
|
||||
|
||||
Първо: Необходим е достатъчен прием на въглехидрати. Ако на мускулите не им достига глюкоза и гликоген, то започва да се разгражда белтък.
Второ: Тялото усвоява определено количество протеини на ден. Има си формула за тази работа (за повече инфо - чичко Гугъл). Ако надхвърляш количествата протеин, по-големи мускули от това няма да направиш. Единствено губиш енергия и товариш храносмилателните органи. Тука момъка е писал за някакви протеини преди тренировка. Това само той може да си го разбере каква е идеята. |
#6
|
|||
|
|||
Цитирай:
__________________
http://dm-fitnes.com/ |
#7
|
||||
|
||||
Това че имаш 18 години стаж малко ме интересува. Това не говори, че правилния начин е да се блъскаш с протеини по цял ден. Това няма да направи повече мускули.
Ако си отвориш очите по-широко може и да забележиш, че съм отговорил на човека. |
#8
|
|||
|
|||
Цитирай:
С това слагам край на темата!!!
__________________
http://dm-fitnes.com/ |
#9
|
|||
|
|||
Моля, без каране и негативна енергия, излишни са . Благодаря за отговорите! Може би аз малко ви обърках с това хем да качвам маса в мускулите, хем да 'отслабвам', малко е глупаво наистина. Но както и да е, добих представа горе-долу за какво става на въпрос, ще се опитам да тренирам по-рядко - 4-5 пъти в седмицата, или през ден. А за тея протеини на прах - просто не. Предпочитам печено пилешко бяло месце . Темата е още рано да се заключва, защото мисля че ще има още въпроси свързани с нея(предимно от мен). Благодаря ви отново за инфото и поздрави на фитнес манияците.
пп. ето следващия въпрос - хляб да ям ли? с какво е полезен и с какво е вреден той? втори въпрос: от поста на Solver ме интересува следното: "в период на качване на мускулна маса се процедира по следния начин: Приемаш бавни въглехидрати + протеин -> тренираш тежко -> приемаш бърз въглехидрат + бърз протеин -> приемаш бавни въглехидрати и протеини до края на деня" така... та какво е това бавни въглехидрати и какво е това бързи въглехидрати? Кои храни са техни представители? Последно редактирано от hotsaucebg3 : 17th April 2011 на 13:49 |
#10
|
||||
|
||||
Цитирай:
От една страна е така както го е писал, от друга - не е така. Последователността е окей. При мен е малко по-различно защото мойте тренировки са доста продължителни (стигат до 7-8ч.). Аз се храня понякога разделно, понякога не... и както мога да свалям килограми и мускули, така мога и безпроблемно да качвам (и с РХ, и с неРХ). Аз обяснявам нещата така. За да расте 1 мускул - той трябва да има достатъчно въглехидрати и протеини. Без да има въглехидрати - пада нивото на глюкоза и гликоген. Оттам енергия се черпи от мускулите (той разгражда се белтък). Мазнините се използват при определено ниво на пулса. Ако то не се достигне - енергията взимана от тях е минимална. За това е необходимо да се доставя на тялото достатъчно въглехидрати в храненията преди тренировка. Колко точно са необходимо зависи от самите тренировки (продължителност, интензитет). Приема на въглехидрати стимулира отделянето на инсулин, които транспортира протеини и въгл. до мускулните клетки. => е важен приема както преди така и след тренировка. Особеното тук е какви въглехидрати да се изберат - това не трябва да са обработени храни, захар, глюкозо-фруктозен сироп, бял хляб! Протеините: много билдъри превишават количествата протеин необходим за тялото. Тялото си има норми за количеството протеин, което може да усвои в 1 хранене. Това е около 30-40 грама съдържание на протеин в храната. Ако системно се надвишава приема за сметка на въглехидратите, черния дроб постепенно губи запасите на гликоген. Стига се до там, че организмът търси заместник и чрез гликонеогенеза протеините се ползват за образуване на глюкоза. Този процес е бавен и излишно товари черния дроб и бъбреците. Повечето протеин няма да направи по-голями мускулите. Мускулите ще си вземат необходимото, а останолото излишно товари храносмилателните органи. Важен е периода на приема им след тренировката - ако се изчака доста време, мускула търпи загуби и възстановяването и изграждането не е същото. Аз в някои случай избягвам приема на въгл. + протеини в 1 ядене преди и след тренировка освен ако не са от 1-2 вида храна. Това ще забави преработката на храната, оттам и усвояването. Мазнините заедно с приема на протеини също забавят 2-ра процеса. Бавни въглехидрати се усвояват бавно и продължително дават енергия на тялото. Основни са тези със съдържание на скорбяла (нишесте) - зърнените храни (овес, жито, пшеница, ечемик, ръж, просо, царевица, ориз), картофи, макаронени изделия и някой видове хляб (не бели). Тук са и ядки, бобови култури, семена, плодове. Бързи: тук влизат захар, мед, рафинирани храни (бяло брашно, някои бели макарони, захарта я написах вече), БЯЛ ОРИЗ. Зародишът, обвивката, фибрите липсват. Усвояват се бързо. Такива се опотребяват непосредствено след по-натоварваща тренировка за възстановяване на гликозата и гликогена. Аз лично консумирам основно мед от изброените, останалото - не. Жив и здрав и успех! Последно редактирано от root : 18th April 2011 на 10:26 |
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|