[s1m3on]

Нямам възможноста за сега да ходя на фитнес и искам да тренирам у нас.
Та какви упражнения да пражя за гръб, ръце, крака и тн.
Вдигам шишета с вода, вместо гири, лицеви опори и какво изкускам?

[Rusalka]

Коремни преси, напъди ..... има доста упражнения, които могат да се правят в къщи.

[s1m3on]

Аз искам да надам някои килограм и ми казаха да не съм правил коремни преси, щял да ми се прибърза метаболизмът. нещо по въпроса

[Tinkerbell]

Аз наддадох 20 килограма за 5-6 месеца като пиех бири и се храних обилно,без да се назорвам да се движа

[Rumita]

Здравей, вкъщи можеш да правиш:

за крака - клякане и напади

за гърди коремни преси и флайс с шипета вода

за гръб - от изправено положение, наведи се напред, дърпай шишетата с вода към гърдите.

за корем - коремните преси не са най-доброто упражнение. Може да опиташ да скачаш на едно място като подскачаш и разтваряш краката, после подскачаш и събираш, това хем е кардио, хем стяга корема.

за ръце - с шишетата вода сгъвай за бицепс, повдигай над глава за рамене и разгувай за трицепс.

Ако искаш вземи идеи от тук, някои от упражненията могат да се изпълняват и вкъщи http://fitnesinstruktor.com/fitnes-t...ka-otslabvane/