#1
|
|||
|
|||
Постояни тренировки и тежка диета?
Здравейте на всички! На 18 год съм 178/78кг та от зимата,ядене,пиене и основно заседяване,никаква активна дейност сега искам да вляза във форма за лятото,по точно да отслабна.Най засегнатата зона е коремът,освен че е много разширен,навсякъде имам мазнини,както и отстрани паласките.От 3 дена се хванах да отслабвам,ето и режима ми
1.Сутрин закусвам с Обилна Салата,домати,краставици и сирене без никакви мазнини(олио,зехтин),1-я ден беше ужас едвам издържах,но сега без проблем ме държи до към 2-3 следобед,после изяждам 2-3 ябълки или някакъв друг плод и към 6-7 след училище ходя да бягам,след като се върна ям отново някаква салата..като цяло храненето ми се състои от плодове и зеленчуци и евентуални сирене,варено яйце...Та основния ми въпрос е! Ще има ли някакъв ЗНАЧИТЕЛЕН ефект това в стесняването на разширения стомах както и свалянето на мазнините,при положение че искам да видя някакъв резултат до Юли,а никак не ми е лесно с чувството глад....Приемам всякакви съвети! Благодаря предварително! П.С за килограмите не се притеснявам,зор ми е мазнините и разширения стомах,после се почва здраво фитнес и хранителен режим за мускулна маса..... |
#2
|
||||
|
||||
Тялото се гради с години и може да бъде развалено за няколко месеца. Ако е занемарено с години, то възстановяването му ще отнеме поне година, че и повече. В този ред на мисли: ако постигнеш тотална промяна до юли, то ще е за сметка на здравето ти. Ако искаш да се харесваш догодина през юли, продължи до тогава, но без изцеждащи диети и тренировки, а постепенно и с промяна на начина на живот: хранене и най-вече с повече движение. Успех!
Последно редактирано от manlan : 12th May 2013 на 15:59 |
#3
|
||||
|
||||
Ако се оплакваш от силно чувство на глад и разширен стомах, големите салати, плодовете, зеленчуците.. не ти помагат.
Една диета, базирана на фибри и фруктоза, не само ще те изтощи, но и няма да ти помогне с влизането във форма. Какво ще се случи - ще свалиш рязко вода, мускул и маааааалко мазнина , и изведнъж рязко ще спреш да сваляш. Ще се чудиш какво става, ще се ядосаш, още повече ще намалиш приема на храна и ще си изтощиш организма. Най-вероятно ще завършиш с преяждане и йо-йо ефект. За съжаление, всички искаме бързи резултати, но те никога не се случват. Ако искаш максимално да изчистиш корема, без да се изтормозиш, погледни в нета нисковъглехидратното хранене и почни един такъв строг режим. Гарантирано, че ще свалиш % мазнини и ще притъпиш чувството на глад. Малко по=бавно ще се случат нещата, но поне на есен, като почнеш с тежестите, ще имаш някакъв останал мускул , с който да работиш! Успех!
__________________
Ring the bells that still can ring. Forget your perfect offering. There is a crack in everything. That's how the light gets in. |
#4
|
||||
|
||||
Цитирай:
След шест месечен режим на хранене и здрави тренировки но и много добавки свалих 25кг. Храненията ми бяха не по малко от 5 на ден , предимно месо , яйца /без жълтъка обаче/ от плодовете само грейпфрут /в останалите има плодова захар , която трябва да се избягва при сваляне на кг. , сирене не повече от 30гр. на ден , което е = на 1 супена лъжица . Хубаво е първото хранене да е богато на протеин , според мен остави краставиците и доматите за обяд и по възможност прави 2 закуски една в 7, след като станеш и една в 10 часът , така ще накараш метаболизма си да работи по-бързо . Младичка си и ако се отнасяш стриктно ще ти се получат бързо нещата . Ако проявиш интерес ми пиши на лични... , мога да ти пратя хранителния ми режим и тренировката с която отслабнах. |
#5
|
||||
|
||||
За съжаление ако веднъж си свикнал на големи порции и стомаха ти е разширен, винаги ще ти се иска да си похапваш повече. Стомаха има рецептори, които когато е напълнен стомаха праща сигнали на мозъка, че повече не си гладен, но когато години наред си преяждал и стомаха е трайно разширен, тези рецептори се увреждат и сигнала към мозъка че си сит не стига до мозъка . За съжаление винаги ще страдаш от това чуство за глад и ще трябва много голяма самодисциплина и самоконтрол за да спреш да се тъпчеш до пръсване.
__________________
Много отдавна е крайно време! |
#6
|
||||
|
||||
Питащия е момче. И по моите критерии 178см на 78кг не е много за мъж, напълно нормално си е. Момчето явно има само тлъстинки по корема. И не преяжда системно, а яде рядко...
Едва ли му е разширен стомаха в този смисъл..
__________________
Ring the bells that still can ring. Forget your perfect offering. There is a crack in everything. That's how the light gets in. |
#7
|
||||
|
||||
Ами да яде редовно на малки порции и да се ограничава с въглехидратите.Коремът свиква с това,което му даваш,а като се научи на редовно хранене е най-добре.Няма невъзможни неща,с воля всичко се постига
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
#8
|
|||
|
|||
В началото най-големият проблем ще бъде апетита затова си вземи карб блокър като този - http://www.silabg.com/bg/12321-AMIX-...-90-Caps-.html
Така поне ще намалиш щетите от големият глад и последвалото преяждане на моменти. |
#9
|
|||
|
|||
Внимавай с прекалените диети според мен по-добре умерен режим на диета с повече физическо натоварване.
|
#10
|
|||
|
|||
По-добре увеличи белтъчния си прием. Може да си вземеш и протеин. Изолат на Мекс ще ти дойде доста добре. С това гладуване нищо няма да направиш. Само ще си загубиш мускулната маса и ще станеш рахит.
|
Етикети |
диета, тренировка |
|
|