[makaveli71]

Здрасти на всички Първо искам да Благодаря на всички които споделяха опита си, и ми даваха съвети в предишните ми теми. Преди да мина на въпроса ето малко инфо за мен: На 17г сам тежа 63-65кг висок сам 170см, имам три месеца стаж в домашни условия тренирах 4-ри дни в седмицата разполагам с два дъмбела по 10кг един крив лост и лост за набиране който се закрепя за вратата. И сега към въпроса понеже нямам опит в фитнеса но съм се навил да започна да тренирам постоянно каква програма да изпълнявам, какви упражнения да правя, как да се храня и всичко друго от което ще имам нужда да знам За сега се стремя към покачване на мускулна маса, а после ще гледам за релеф. БЛАГОДАРЯ

[24Carat]

Най-добре започни с кръгова програма. Относно яденето започни да четеш статии по въпроса защото всичко е много относително, но като цяло избягвай сладките неща, газираното и пърженото.