|
#72
8th May 2009, 12:06
|
||||
|
||||
Момичета, на това му се вика копи-пейст и желание всичко да е събрано на едно място за удобство.
 Вчера не ми стигна времето, за това днес продължавам. Пак от мнение на Lottus ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ -1П Месо и Птици ---------------------------- Пилешки гърди 42 г Пилешки гърди,без кожа 28 г Пуешки гърди 42 г Пуешки гърди,без кожа 28 г Телешко 28 г Говеждо, крехко 28 г Канадски бекон, крехък 28 г Пилешко тъмно месо,без кожа 28 г Солено говеждо, крехко 28 г Патица 42 г Шунка, деликатесна 42 г Шунка крехка 28 г Агнешко крехко 28 г Свинско крехко 28 г Свински котлет 28 г Пуйка, тъмно месо без кожа 28 г Пуешки бекон 3 ивици Бекон 3 ивици Говеждо с тлъстини 28 г Говеждо кайма (над10%) 42 г Кремвирш (св. Или гов) 1 Кремвирш пилешки,пуешки 1 Черен дроб, говежди 28 г Черен дроб пилешки 28 г Колбас “Пеперони” 28 г Салам 28 г Риби и рибни продукти ------------------------------------- Костур , лефер 42 г Калмари 70 г Морска котка 42г треска 42г миди 42г филе от раци 42г камбала 42г омар 42г скумрия 42г сьомга 42г сардина 42г скариди 42г риба мече 42г пъстърва 42г риба тон 42г Риба тон във вода 28г Яйчни ------------------ белтъка 2 яйчен заместител 1/4 чч яйце-цяло 1 Млечни продукти ----------------------------- Сирене , обезмаслено 28-42 г Извара, нискомаслена 1/4 чч Извара, обезмаслена 1/4 чч Сирене , нискомаслено 28 г Сирене “моцарела” 28 г Сирене “рикота” 56 г Кашкавал 28 г Вегерариански протеини -------------------------------------- Протеин на прах 10 г Соев кремвирш 1 Тофу (соево сирене) 28 г Смесени (съдържат 1 П и 1 В блок) --------------------------------------------------- Прясно мляко-нискомаслено (1%) 1 чч Кисело мляко 1/2 чч Тофу, меко 85 г Легенда Най-добър избор Приемлив избор Лош Избор
__________________
Песен За Животните 
|
|
#73
8th May 2009, 12:07
|
||||
|
||||
|
Въглехидратни Блокове -1В
Варени зеленчуци ------------------------------ Ангинар 1 Аспержи 1 чч Боб, черен (консерва) 1/4 чч Боб,зелен или жълт 1 чч Броколи 1 чч Брюкселско зеле 1 чч Зеле 1 чч Карфиол 2 чч Нахут 1/4 чч Зелено зеле (кел) 1 чч Патладжани 1 1/2 чч Къдраво зеле 1 чч Праз лук 1 чч Леща 1/4 чч Гъби 1 чч Бамя, нарязана 1 чч Кромид лук 1/2 чч Кисело зеле 1 чч Спанак 1 чч Ряпа, пюре 1 чч Ряпа листа 1 1/2 чч Жълта тиква 1 чч Тиквички 1 чч Тиква кестенка 1/4 чч Варен боб 1/8 чч Цвекло нарязано 1/2 чч Моркови нарязани 1/2 чч Жито царевица 1/4 чч Пащърнак 1/3 чч Грах 1/3 чч Картофи печени 1/3 чч Картофи варени 1/3 чч Картофи пържени 5 парчета Картофено пюре 1/5 чч Пържен боб 1/4 чч Сладки картофи, печени 1/3 Сладки картофи, пюре 1/5 чч Сурови зеленчуци ------------------------------- Люцерна филизи 7 1/2 чч Броколи 2 чч Зеле нарязано 2 чч Карфиол 2 чч Керевиз, нарязан 2 чч Краставица 1 Краставица, нарязана 3 чч Градинска жлъчка 5 чч Зелени пиперки, нарязани 1 1/2 чч Маруля 1 Маруля нарязана 6 чч Гъби, нарязани 3 чч Кромид лук, накълцан 1 чч Репички нарязани 2 чч Спанак 4 чч Салата със спанак ( 2 чч суров спанак + 1/4 чч суров кромид лук + 1/4 чч сур. Гъби + 1/4 чч сур домати) 1 Домати накълцани 1 чч Домати 2 Мешна салата ( 2 чч маруля + 1/4 чч сурови пиперки + 1/4 чч краставица + 1/4 чч сурови домати ) 1 Кестени 1/2 чч Плодове Ябълка 1/2 Ябълково пюре 1/4 чч Кайсии 3 Къпини 1/2 чч Сини боровинки 1/2 чч Пъпеш 1/4 Пъпеш нарязан 1 чч Череши 7 Плодов коктейл 1/2 чч Грейпфрут 1/2 Грозде 1/2 чч Пъпеш “медена роса” 1/2 чч Киви 1 Лимон 1 Нектарина 1/2 Портокал 1/2 Портокал мандарина (консерва) 1/3 чч Праскова 1 Праскови консервирани 1/2 чч Круша 1/3 Ананас, на кубчета 1/2 чч Сливи 1 Малини 2/3 чч Диня, нарязана на кубчета 1/2 чч Банани 1/3 Червени боровинки 1/4 чч Червени боровинки пюре 4 сл Фурми 2 Смокини 1 Гуава на кубчета 1/2 чч Манго нарязано 1/3 чч Папая, на кубчета 1/2 чч Сини сливи 2 Стафиди 1 сл Плодови сокове Ябълков 1/4 чч Червени боровинки 1/4 чч Плодов пунш 1/4 чч Гроздов сок 1/2 чч Грейпфрут 1/3 чч Лимонов сок 1/3 чч Портокалов сок 1/3 чч Ананасов сок 1/4 чч Доматен сок 3/4 чч Зърнени храни Овесена каша варена на тих огън или 14 г. овесено брашно 1/3 чч Хляб пълнозърнест 1/2 филия Хляб бял 1/2 филия Елда суха 14 гр Пшеничен булгур 14 гр Зърнена закуска 14 гр Царевичен хляб 1 филия Царевично нишесте 4 сл Кускус 14 г Кроасан без пълнеж 1/4 Поничка без пълнеж 1/4 Мюсли 14 г Едро овесено брашно варено 1/3 чч Просо 14 г Юфка -варена 1/4 чч Палачинка (10см) 1/2 Спагети, варени 1/4 чч Пуканки 2 чч Ориз 1/5 ч Оризови сладки 1 Алкохол Бира 170 г Дестилиран спирт 28 г Вино 113 г Други Сос барбекю 2 сл Десертен блок 1/4 Кетчуп 2 сл Сос за коктейли 2 сл Кракери(грахамови) 1 Кракери солени 4 Мед 1/2 сл Сладолед, обикновен 1/4 чч Конфитюр или желе 2 чл Меласа 2 чл Сливов сок 1 1/2 сл Чипс 14 г Геврек 14 г Туршия 4 чл Захар кафява 1 1/2 чл Захар пудра 1 сл Захар на кристали 2 чл Сироп кленов 2 чл Тортиля, чипс 14 г
__________________
Песен За Животните
|
|
#74
8th May 2009, 12:09
|
||||
|
||||
|
Мазнини - 1М
бадемово масло 1/2 чл бадеми настъргани 1/2 чл авокадо 1/2 сл калиново олио 1/3 чл зехтин 1/3 чл маслинки 3 фъстъчено масло натурално 1/2 чл фъстъчено олио 1/3 чл фъстъци 6 броя Майонеза, лека 1 чл Майонеза обикновенна 1/3 чл Сусамово олио 1/3 чл Соево олио 1/3 чл Орехи 1/2 чл Бекон, нарязан 2 Масло 1/3 чл Сметана 1/2 сл Сирене крема 1 чл Свинска мас 1/3 чл Заквасена сметана 1/2 сл. Заквасена сметана лека 1 сл Цитирай:
Цитирай:
__________________
Песен За Животните
|
|
#75
8th May 2009, 12:18
|
||||
|
||||
|
__________________
Песен За Животните
|
|
#76
10th May 2009, 11:06
|
||||
|
||||
|
Бари Сиърс ми е слабост
Ако не беше този човек, не знам дали въобще щях да се интересувам от здравословно хранене. Зоната е от балансираните режими, които поддържат организма в най-добрата му форма, а и спомагат за премахването на мазнини. Единственият недостатък са тези безкрайни измервания на всичко, което си слагаш в устата. Което си е доста уморително  За съжаление и свалянето е доста бавно, а това не е за нетърпеливи хора като мен...Надявам се някой светъл ден , когато придобия приличен вид да се върна в Зоната...Мария Василева, информацията, която си постнала е супер подробна. Хвала за усилията
|
|
#77
5th July 2009, 23:28
|
|||
|
|||
|
ЗДРАВЕЙТЕ ИЗЧЕТОХ ВСИЧКО КОЕТО СТЕ ПИСАЛИ, НО НЕ РАЗБРАХ КОЕ ТОЧНО Е 1 БЛОК? КОМБИНАЦИЯТА ОТ П.В.М. ИЛИ П. Е 1БЛОК, В.1БЛОК И МАЗНИНИ 1БЛОК. АКО Е КОМБИНАЦИЯТА ОТ ПРОТЕИНИ+ВЪГЛЕХИДРАТИ+МАЗН ИНИ ТОГАВА: 80гр сирене (обезмаслено) 100 Праскови И 225гр домати КОЛКО БЛОКА, КАК ГО ИЗЧИСЛЯВАТЕ И МОЖЕЛИ ПРИМЕРНО ТОВА ДА БЪДЕ ОБЯДА?
|
|
#78
8th July 2009, 12:32
|
||||
|
||||
|
Един блок протеини е 40гр. сирене. Един блок въглехидрат са ти да речем 100гр. домати + 100 краставици (честно казано не помня точните грамажи, казвам приблизително , но ти можеш да си ги провериш). Един блок мазнини са ти няколко ядки.
На едно ядене се взима от 3те блока. Като основните яденета може да са 2 или 3 блока (т.е. 2Бпротеини + 2Бвъглехидрати + 2Бмазнини), зависи от какво количество протеин се нуждае тялото ти на ден. В случая ще стане 80гр. сирене , 200гр. краставици, 200 гр. домати. Може това да ти бъде обяда (той е 2 блока, което е нормално) но е добре да замениш прасковите с 200 гр. краставица примерно. Но и така както си го написала става. В случая няма нужда от мазнини, защото те са ти включени в сиренето  Успех!
|
|
#79
19th August 2009, 13:57
|
||||
|
||||
|
Здравейте и от мен! От днес съм на тази диета и мисля да я прължа може би 3 седмици докато свикна с цялата идея за здравословно хранене, а после ще мина на нещо по-строго, че имам доста килограми за сваляне! Не си тегля продуктите - карам на око. Ето моето меню днес:
8:30h. ЗАКУСКА: 2 варени яйца без ж.; 1-2 домата; 3 маслинки; 12:30h. ОБЯД: 60гр. пиле; салата: 2 домата, половин краставичка и една чушка; 6 лешника 16:00h. СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 40гр. сирене; 1 домат + половин краставичка 19:00h. ВЕЧЕРЯ: 60гр пиле; салата: 2 домата, половин краставичка и една чушка; ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
|
 |
«
Предишна тема
|
Следваща тема
»
Линеен изглед
|
|
Вижте още за: quot, ЗОНАТА, quot, на, Сиърс
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 12:48.