#1
|
|||
|
|||
Добра ли е програмата по която тренирам ?
Здравейте, значи аз съм на 14 години висок съм 163 и тежа 50 кг. Ходя на фитнес от 2 два месеца и се водя по една програма която ще ви напиша и ще поискам мнение дали е добра
Понеделник- Гърди, Бицепс Сряда - Гръб, Трицепс, Трапец, Предмишница Петък - Рамене, Крака Понеделник Гърди: Изтласкване на щанга от лег 4 х 10 Изтласкване на щанга от полулег 4 х 10 Флайс 3 х 8 Пулоувър 3 х 10 Бицепс: Бицепсово сгъване с щанга 4 х 8 Бицепсово сгъване с дъмбели 2 х 10 Концентрично сгъване 3 х 10 Скотово сгъване 3 х 10 Сряда Гръб: Придърпване на вертикален скрипец 3 х 10 Придърпване на хоризонтален скрипец 3 х 10 Гребане с дъмел 3 х 10 Трапец: Повдигане на рамене с щанга 4 х 10 Трицепс: Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 х 10 Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10 Разгъване на скрипец 3 х 10 Предмишница: Сгъване за предмишница 3 х 15 Петък: Рамене: Повдигане на ръцете напред с лост 3 х 10 Раменна преса пред врат 3 х 10 Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 х 10 Крака: Клякане с щанга 3 х 15 Бедрено разгъване 3 х 15 Бедрено сгъване 3 х 15 |
|
|