Добра ли е програмата по която тренирам ?

peshyyy · #1 16th October 2009, 14:03

Здравейте, значи аз съм на 14 години висок съм 163 и тежа 50 кг. Ходя на фитнес от 2 два месеца и се водя по една програма която ще ви напиша и ще поискам мнение дали е добра

Понеделник- Гърди, Бицепс
Сряда - Гръб, Трицепс, Трапец, Предмишница
Петък - Рамене, Крака

Понеделник
Гърди:
Изтласкване на щанга от лег 4 х 10
Изтласкване на щанга от полулег 4 х 10
Флайс 3 х 8
Пулоувър 3 х 10
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4 х 8
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 х 10
Концентрично сгъване 3 х 10
Скотово сгъване 3 х 10

Сряда
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец 3 х 10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3 х 10
Гребане с дъмбел 3 х 10
Трапец:
Повдигане на рамене с щанга 4 х 10
Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 х 10
Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10
Разгъване на скрипец 3 х 10
Предмишница:
Сгъване за предмишница 3 х 15

Петък:
Рамене:
Повдигане на ръцете напред с лост 3 х 10
Раменна преса пред врат 3 х 10
Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 х 10
Крака:
Клякане с щанга 3 х 15
Бедрено разгъване 3 х 15
Бедрено сгъване 3 х 15

Gossow · #2 16th October 2009, 14:23

А корема?
За краката е супер смешна тренировката давай по-здраво...

peshyyy · #3 16th October 2009, 18:43

ами корема съм забравил да го впиша

иначе за крака да и аз така мисля за това искам някакви мнения по тоя вапрос с краката ако може дайте предложения за по добра тренировка на краката

Gossow · #4 18th October 2009, 09:53

http://www.belchohristov.com/2747.html

Gossow · #5 18th October 2009, 09:56

http://www.krikabg.com/krika-nutriti...html?task=view

И скачане на въже

Какво правиш за корем?

peshyyy · #6 18th October 2009, 10:24

Съвсем съм се изгубил докато пиша тука. Аз на въже си скачам по 15 мин. Ами за корем правя Коремни преси 3 x 20 - 30 , Повдигане на краката от вис 3 х 15 и Планк от всичко най - вече той ми напряга корема като хората

Gossow · #7 18th October 2009, 10:29

Цитирай:

Първоначално написано от peshyyy

Съвсем съм се изгубил докато пиша тука. Аз на въже си скачам по 15 мин. Ами за корем правя Коремни преси 3 x 20 - 30 , Повдигане на краката от вис 3 х 15 и Планк от всичко най - вече той ми напряга корема като хората

Пробвай това - http://vbox7.com/play:a0e0923c :P Като го направиш кажи дали имаш проблеми при изпълнението :P

peshyyy · #8 18th October 2009, 11:03

Ами тоест имам ... при някой упражнения почва да ме боли кръста като ги правя по повечко повторения както и сега при тея ... има някой при които нямам проблем ама в този случей имам

Gossow · #9 18th October 2009, 11:15

Опитай се да я правиш още 2-3 пъти (пръви се всеки ден по ВЕДНЪЖ!!!) Преди това загрей кръста .. Не знам дали си прочел,но тренировката се прави в реално време...правиш това което виждаш !!!

peshyyy · #10 18th October 2009, 11:41

Да бе наясно съм

Абе на мен корема не ми толкова на зор аз имам там сравнително добър корем ама искам да наблегна на нещата като крака ръце и гърди. Гръб си правя на лостовете всеки ден от Понеденик до Петък и за това исках ако някой вижда грешка в програмата да ми каже да я оправя да допълвам да махам упражнения и тем подобни работи