[Za7vOrNiK]

Искам ако някои знае да ми каже ка мога да си развия по бързо перките. с какви упражнения

[Solver]

С летене

Трудно ще е да развиеш само една част на дадена група мускули, трудно е да развиеш и само дадена група мускули, без да направиш това с цялото тяло - останалите винаги те дърпат назад. Логично отговорът от тук следва да е - тренирай редовно и упорито. "По-бързо" ми звучи сякаш ще ходиш на море септември и искаш за 10 дни да ги развиеш. Само че няма да стане нито за 10 дни, нито за 100 дни, нито за 6 месеца, ако сега започваш. Ако не ти е ген да развиеш именно даден мускул, няма как да го направиш противно на гена. Ако генът ти е в гърдите, няма как да направиш огромни ръце и малки гърди, не знам дали ще ме разбереш.

Това като увод, просто да си го знаеш. Упражнения - всички, засягащи гръбните мускули, набирания, упражнения на скрипец, с лост, с дъмбели, но тези неща ги има на около 500 000 места в интернет и в момента се чувствам като Google, а не искам да работя като търсачка, малко е заплащането, така че и сам ще ги откриеш.

[peshyyy]

Набирай се това ще е нещотото от което ще ги развиеш най-добре според мен. Прави набирания за гръб с широк хват пред гърди и зад врат и ако имаш дъмбели, гири или ходиш на фитнес гребане с дъбел и придърпване на вертикален скрипец също пред гърди и зад врат

[go6o]

Първоначално написано от Za7vOrNiK

Искам ако някои знае да ми каже ка мога да си развия по бързо перките. с какви упражнения

на колко си години

[tonubg]

Основно набирания, надхват като самия хват да бъде малко по широк от този на раменете.
Спомагателно - пулловър.

[Solver]

Да, набиранията изграждат масивни мускули, а пул-овъра още повече.

[go6o]

ти правиш ли пул-овер

[LP_]

Първоначално написано от Ivanin

Да, набиранията изграждат масивни мускули, а пул-овъра още повече.

Това по принцип ли го казваш или от личен опит Щото моя личен опит говори точно обратното - от набирания ми се отварят перките, но в профил изтънявам.

[Solver]

Не, аз правя ирония.

[shmaker]

Всеки ден, когато съм на фитнес, първата работа в залата ми е да нарпаввя 10 повторения кофички тесен хват.И мога да кажа че перките м иса доста големи