[peshyyy]

Здравейте, значи аз съм на 14 години висок съм 163 и тежа 50 кг. Ходя на фитнес от 2 два месеца и се водя по една програма която ще ви напиша и ще поискам мнение дали е добра

Понеделник- Гърди, Бицепс
Сряда - Гръб, Трицепс, Трапец, Предмишница
Петък - Рамене, Крака

Понеделник
Гърди:
Изтласкване на щанга от лег 4 х 10
Изтласкване на щанга от полулег 4 х 10
Флайс 3 х 8
Пулоувър 3 х 10
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4 х 8
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 х 10
Концентрично сгъване 3 х 10
Скотово сгъване 3 х 10

Сряда
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец 3 х 10
Придърпване на хоризонтален скрипец 3 х 10
Гребане с дъмел 3 х 10
Трапец:
Повдигане на рамене с щанга 4 х 10
Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 х 10
Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10
Разгъване на скрипец 3 х 10
Предмишница:
Сгъване за предмишница 3 х 15

Петък:
Рамене:
Повдигане на ръцете напред с лост 3 х 10
Раменна преса пред врат 3 х 10
Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 х 10
Крака:
Клякане с щанга 3 х 15
Бедрено разгъване 3 х 15
Бедрено сгъване 3 х 15