Koi sa nai-efektivnite trenirovki vkushti.Umereni,podobni na ejednevno hodene na lostove za okolo 25min.,karane na kolelo,licevi upori i t.n.???

Trenirovkata v ku6i,kakto i kudeto i da e drugade tryabva da e suobrazena s nivoto vi na treniranost i materialnata baza,t.e s kakvo myasto i uredi razpolagate.
Osobeno vajno e da napravite neobhodimoto razgryavane i da podgotvite tialoto si predi da izpolzvate giri4ki,veloergometur i drugi.
I ne zabravyaite osnovnite prinzipi: sistemnost i postepennost!

Напоследък много съм се отпуснал и изобщо не съм във форма
Решил съм да започна редовно да тренирам в къщи, но не знам с колко минути тренировки да започна на ден? Преди около две седмици около час вдигах гирички и правех лицеви опори и след това 5-6 дни имах мускулна треска
Как да започна тренировките, че да нямам голяма мускулна треска в началото?

Tova e o6e edno dokazatelstvo ,4e tryabva da zapo4ne6 da se natovarva6 postepenno i ejednevno. Mnogo vreme si se zanimaval edin 4as dori i bez giri4ki e mnogo,a puk s tyah si prekalil. Zapo4ni s 15 do 20 min,ne pove4e! Jelatelno e purvite nyakolko zanimaniya daje da sa bez uredi za da pomognesh na tialoto si da se "vraboti".
Za drug put da znae6 sre6u muskulnata treska ima dve mnogo efikasni ne6a- topul dush i izpivane na 1-2 aspirina.

Първоначално написано от Spezialistut

Trenirovkata v ku6i,kakto i kudeto i da e drugade tryabva da e suobrazena s nivoto vi na treniranost i materialnata baza,t.e s kakvo myasto i uredi razpolagate.
Osobeno vajno e da napravite neobhodimoto razgryavane i da podgotvite tialoto si predi da izpolzvate giri4ki,veloergometur i drugi.
I ne zabravyaite osnovnite prinzipi: sistemnost i postepennost!

Ima li niakade sajt, v kojto da ima primerni uprajnenia s iliustracii, koito mogat da se praviat v domashni uslovia?

Polya, iz4akaite 6te ima v tozi sait. Periodi4ni proveryavaite. Podgotvyat se!

Първоначално написано от Tilatus

Koi sa nai-efektivnite trenirovki vkushti.Umereni,podobni na ejednevno hodene na lostove za okolo 25min.,karane na kolelo,licevi upori i t.n.???

Тренировките в къщи могат да бъдат различни, спрямо целите които искате да постигнете. От това което сте написал предполагам, че става въпрос за общо раздвижване (като начало може би?).
Примерни упражнения за вкъщи с цикличен характер са: качване и слизане по стълби; скачане на въже; бягане на място-обикновенно, с повдигнато коляно, на пръсти и др. Коремни преси; клякания; гръбни преси; напади; пълзене и много други упражнения.
Колкото до степента на натоварване тя се дозира спрямо скоростта на изпълнение, броя на повторенията и физическото ви състояние.
Дозировката е индивидуална.
Ако конкретизирате целите си или кой участък искате да натоварвате мога да ви дам по целенасочени упражнения.
Успех

Първоначално написано от Начинаещ

Напоследък много съм се отпуснал и изобщо не съм във форма
Решил съм да започна редовно да тренирам в къщи, но не знам с колко минути тренировки да започна на ден? Преди около две седмици около час вдигах гирички и правех лицеви опори и след това 5-6 дни имах мускулна треска
Как да започна тренировките, че да нямам голяма мускулна треска в началото?

В началото трудно можеш да дозираш тренировката така, че да нямаш мускулна треска, но не се отказвай. Тук важи поговорката: "клин-клин избива". Сигурна съм че ако беше продължил с по малко упръжнения, и не си прекъснал, щеше да имаш мускулна треска не 5 а 1-2дни.
Успех

Наскоро си купих специална топка-голяма за гимнастика в къщи.Много е интересно заниманията с топка, но за съжаление част от показаните упражнения ми се струват доста трудни като начало.Ще има ли скоро сайт , със снимки, в който да се предсавят занимания и с други уреди освен традиционните гири.

[man4o1]

това ми хареса:

"качване и слизане по стълби; скачане на въже; бягане на място-обикновенно, с повдигнато коляно, на пръсти"

аз правя нещо подобно
ходех навсякъде в центъра и до крайните квартали с колело, за да имам повод да спортувам

жалко че вчера ми го откраднаха
и то не от някъде където съм го вързал докато си върша нещо а от собствената ми квартира